ركضت لأكثر من ثلاث ساعات ونصف في نهاية هذا الأسبوع. (نعم ، أدرك أن هذا ليس شيئًا عاديًا يفعله الأشخاص ، لكنه شيء ما أنا فيه.)
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 2
مجلة تدريب الماراثون 2. RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقة واحدة ، 45 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 3
00:51
يعيش
00:00
08:21
01:45
ثم ، حصلت على طائرة مليئة بالهواء المعاد تدويره وجراثيمه والفول السوداني.
ليس بالضبط وضع مثالي لنظام المناعة الخاص بي!
كنت أعلم أن تشغيل سباق الماراثون يضعف نظام المناعة والجسم بشكل عام ، لكنني مندهش من مدى صعوبة ذلك على جسمك عندما كنت أبحث عن المعلومات. تقول هذه الدراسة أن الماراثون يضعف نظام المناعة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام بعد السباق. هذه عادة ما تكون أيامًا عندما تسافر إلى المنزل ، والعودة إلى العمل وفرض ضرائب على نظامك أكثر مع “الحياة الحقيقية”.
تقول هذه الدراسة أن الأضرار العظمية وعضلة القلب يمكن أن تستمر حتى سبعة أيام بعد ماراثون. (مصدر)
لقد مرضت لأول مرة بسبب الصف الرابع بعد BTR 50K هذا العام. لم يكن السباق هو مجرد السباق الذي كان فيه ، وكان حفل زفاف أخي بعد أيام قليلة وكنت متوترة بشأن “أشياء الحياة”. كل ذلك عملت معًا لضربني ليوم واحد. ليس بارد.
لذا نعم ، المرضى بعد الماراثون ليس من غير المألوف. ولكن يمكنك محاولة إعطاء جسمك ميزة في المعركة من خلال أن تكون ذكيًا بعد عرقك.
تجنب المرض بعد سباق الماراثون:
1. احصل على ما يكفي من الراحة. هناك أضرار خلوية تحدث عند تشغيل ماراثون. يستغرق جسمك بضعة أيام لإعادة بناء تلك الخلايا – لذلك لا تجعلها تعمل بجد. احصل على بعض النوم الإضافي ، لا تتفوق على نفسك. خذ بعض الأيام من العمل إذا استطعت الاسترخاء.
2. خذ الفيتامينات الخاصة بك! نعم. أنت تعرف أنك يجب عليك. ساعد جسمك في الخروج مع بعض الفيتامينات الإضافية في الأيام التي تلت السباق.
3. التزود بالوقود جسمك مع الأشياء الجيدة. أكل الأطعمة الصحية. حافظ على رطوبتك. نعم ، أنت تحتفل بسباقك ولكن البيرة لتناول الإفطار كثيرًا.
4. استمع إلى جسمك. إذا كنت بحاجة إلى طعام إضافي ، والراحة ، والتدليك ، والعلاج – احصل عليه!
ولكن إذا مرضت ، فهذا ليس نهاية العالم. Zarbee’s هو منتج جديد للسعال الطبيعي والحلق الذي أرسل لي بعض العينات لتجربته. لا توجد أدوية فيه ، فقط المكونات الطبيعية حتى تتمكن من استخدامها على غرار “تعزيزات فيتامين C” الأخرى التي تخلطها بالماء.
كما أنه يعمل من خلال تقديم دعم الجهاز المناعي حتى تتمكن من تناوله من قبل كأوقية من الوقاية. قائمة المكونات صلبة جدا ، مليئة بالفيتامينات.
أتأكد أيضًا من الحصول على جرعة صحية من رقائق الشوكولاتة بعد أي سباق أو سباق صعب. يفعل الجسم جيد. (أنا أفضل الآن!)
يمكنك الحصول على عينة مجانية تمامًا من Zarbee على صفحة Facebook الخاصة بهم هنا.
الإفصاح: كان هذا منشورًا برعاية من قبل Zarbee. جميع الآراء ورقائق الشوكولاتة هي بلدي.
إن الإغاثة الموسمية لـ Zarbee هي أول منتج طبيعي ومثبت سريريًا يساعد في تخفيف حبوب اللقاح والازدحام الموسمي. انقر هنا لمعرفة كيفية الحصول على عينة مجانية تمامًا من العلاجات الموسمية الجديدة.
هذه محادثة برعاية كتبها نيابة عن Zarbee. الاراء و النصوص كلها ملكي.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك