الجرش هي واحدة من أبرز أشكال ممارسة البطن. إنهم لا يحتاجون إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية أو حتى أي نوع من المعدات الخاصة، ولكن بإنكانهم الحصول على المهمة حقا. يمكنهم المساعدة في تعزيز رصيدك وكذلك الاستقرار، وتحدد بعض العضلات في منطقة البطن الخاصة بك، والمساعدة في وضعك، وكذلك أكثر من ذلك بكثير!
هناك الكثير من الاختلافات في الجرش للتركيز عليها بالإضافة إلى تأثير أجزاء مختلفة من قلبك، وكذلك اليوم سنتطلع بشكل خاص في جرش الضفدع.
على الرغم من اسمه السخف، فإن الجرش الضفدع يمكن أن حزمة حقا لكمة! دعونا ننظر إلى بالضبط كيفية القيام بها!
كيفية القيام الجرش الضفدع
الاستلقاء على ظهرك، جلب ذراعيك إلى جانب لمس رأسك وكذلك باطن لمس القدم. قد تضطر إلى الحفاظ على ركبتيك رفعت إلى حد ما من الأرض، مما يشير إلى اتجاهين متعاكسين.
ساقيك وكذلك القدمين يجب أن تجعل شكل الماس. يمكنك الحفاظ على قدميك على الأرض أو تقنية أخرى هي إحضارها إلى حد ما من الأرض.
في حين رفع الجزء العلوي من الجسم الخاص بك وكذلك الرأس، فإنه يحمل الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجسم معا. تأكد من عدم رفع رأسك بيديك.
أسفل الظهر، ومع ذلك ليس تماما الكلمة، وكذلك كرر الحركة.
فوائد الجرش الضفدع
تماما مثل مع أشكال الجرش الأخرى، فهي ممتازة لتعزيز جوهرك وكذلك تحسين رصيدك وكذلك الاستقرار، والذي سيسمح لك بالقيام بكثير أكثر من الفنادق. مع الجرش الضفدع، على وجه التحديد، عزلوا مجموعات كتلة عضلية محددة مع تحقيق المزايا المذكورة أعلاه بالمثل.
العضلات المستخدمة في الجرش الضفدع
مع هذا التمرين، فإنك تستهدف عضلات البطن الداخلية أثناء كونك ثابتا وكذلك تحوم فوق الأرض. أنت تعمل بالمثل عضلات البطن الخارجية مع حركة الطحن! نتحدث عن الفوز!
الاختلافات
هناك عدد من الاختلافات التي يمكنك دمجها لتعديلها بالإضافة إلى جعل هذه الجرش تلبي لك أين أنت في. إذا كان التمرين مكثفا جيدا، فقد تبقي قدميك على الأرض. استمر في الحفاظ على باطن قدميك معا (مع تواجه ركبتيك في اتجاهات عكسية)، ولكن عن طريق الحفاظ على قدميك على الأرض، وسوف يستغرق الأمر بعضا من سفنك وكذلك عضلات فليكس.
التقدم
لجعل الضفدع يحطم كثيرا أكثر كثافة، يمكنك القيام بشيءين ….
زيادة سرعتك
بمجرد الحصول على تعليق النموذج المناسب، يمكنك تطوير هذا التمرين من خلال تعزيز سرعتك. سيحصل هذا على ضخ معدل ضربات القلب بالإضافة إلى زيادة حرقك. فقط تأكد من أنك تحافظ على نوعك أو لن ترى النتائج المرجوة!
تقليل سرعتك
قد يكون من الغريب أن طرق تطوير الأضفال في تطوير الأضداد الإجمالية، ولكن هذا صحيح! كلاهما يعزز وكذلك تقليل سرعتك يمكن أن يؤثر عليك بطرق مختلفة. كل هذا يتوقف على ما تريد الخروج منه.
في حين أن تعزيز سرعتك سيجعل هذا التمرين أكبر بكثير يركز على القلب، فإن تقليل هذا التمرين سوف يدمج الكثير من المتسابقين الذين سيؤديون إلى إلقاء جوهرك الداخلي أكثر!
استنتاج
حمولات الضفدع هي ممارسة ممتازة للتركيز على تعزيز الأساسية. الجرش الضفدع هي مجرد تباين واحد من الكثير من أنواع مختلفة من الجرش. تبدو وكأنها اسمها حيث يتم إحضار قدميك وكذلك تبدو مثل أرجل الضفادع.
تشتهر الجرش بتعزيز جوهرك وكذلك تحسين رصيدك وكذلك الاستقرار. يحدد الضفدع الجرش كل من البطن الداخلي وكذلك عضلات البطن الخارجية.
يمكن أن تشمل اختلافات الأزمة الضفدع الحفاظ على قدميك معا على الأرض أو من خلال رفعها إلى حد ما. قد يصل بعض الاختلاف إلى يديك نحو قدميك بدلا من إبقائها بأذنيك أو رأسك.