محتويات إخفاء
هل تثقيب حقيبة بناء العضلات؟
ما هي العضلات التي تعمل عند ضرب حقيبة اللكم؟
كيفية الحصول على أكبر مكاسب من اللكم باغلم في التدريبات الخاصة بك
دمج HIIT في الملاكب الخاص بك
الحصول على الكثير من الراحة
أكل نظام غذائي صحي
استخدام حقيبة اللكم الأيمن

فوائد التمرينات حقيبة اللكم
أنواع اللكم حقيبة كيس ثقيلة
حقيبة قسوة ثقيلة
بانانا حقيبة ثقيلة
الدمعة حقيبة ثقيلة

هل تثقيب حقيبة بناء العضلات؟

هل تثقيب حقيبة بناء العضلات؟
يمكن أن تكون اللكم حقيبة وسيلة ممتازة للحفاظ على ضخ دمك والبقاء في الشكل المادي الأعلى. كما يقدم العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين قوة الجسم العلوي والتنسيق وزيادة قوتك.
ومع ذلك، هل تثقيب حقيبة بناء العضلات؟ بعد كل شيء، لم يكن بناء كتلة العضلات ليس بالأمر السهل، ولا تقوم بتصميم جميع التدريبات لهذا الغرض.
لمعرفة ما هي الإجابة، مواصلة القراءة وتحقق من مقالتنا أدناه. هنا، سنجيب على كل ما تحتاج لمعرفته حول بناء العضلات عن طريق تثقيب حقيبة وتعظيم هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج.
دون مزيد من ADO، دعنا نبدأ.
ما هي العضلات التي تعمل عند ضرب حقيبة اللكم؟

قبل أن نتمكن من الإجابة على السؤال، “هل تثقيب حقيبة تبني العضلات،” نحتاج أولا إلى فهم العضلات التي تعمل عند ضرب كيس اللكم.
بطبيعة الحال، فإن العضلات الأولية التي تستخدمها ستكون ذراعيك والكتفين والصدر والظهر، وهذا هو السبب في أن جسمك العلوي يتطور أكثر عند ضرب أكياس اللكم. ومع ذلك، هل تعلم أن تثقيب حقيبة لا تعمل فقط الجزء العلوي من الجسم ولكن الجزء السفلي من الجسم كذلك؟
نعم، يمكن أن يكون ضرب حقيبة اللكم أيضا وسيلة ممتازة لتعزيز العضلات في كوادك وركائي الركبة. كما أنه يساعد على تحسين قوامك، مما يمنحك عضلات أصغر وأكثر منغم في هذه المناطق.
بعد كل شيء، أنت لا تبقى فقط عند اللكم؛ أنت أيضا خلط ورق اللعب، والتحريف، وتحول كلما قمت برمي لكمة. يمكن أن تساعد هذه الحركات في تطوير ونغمة جسمك السفلي أيضا، مما يجعل هذا تجريب متعدد الاستخدامات وفعالة.
بصرف النظر عن هذه، فإن ضرب أكياس اللكم يساعد أيضا في تطوير جوهرك وتحسين رصيدك واستقرارك.
كيفية الحصول على أكبر مكاسب من اللكم حقيبة

الآن بعد أن تعرف العضلات التي تستفيد منها أكثر من هذا النشاط، دعونا نناقش كيفية تعظيمه للحصول على أكثر النتائج الأمثالية ممكنة.
خلط التدريبات الخاصة بك
إن وجود روتين مطرد أمر بالغ الأهمية لضمان أن جسمك يمكن أن يصل إلى زيادة حجم تمرين معين والسماح له بالتعود في مطالب النشاط البدني. ومع ذلك، فمن الضروري أيضا إضافة بعض التنوع إلى إجراءات التمرين المحددة.
لن يوفر لك خلط الأشياء فقط من القدرة على التكيف والمقاومة اللازمة لتجنب الإصابات ولكن القيام بذلك يمكن أن تضمن أيضا تمرينات أكثر توازنا وفعالة. نتيجة لذلك، يمكنك الحصول على نتائج أفضل من مجرد التمسك بنوع واحد فقط من التمرينات.
لذلك، مزيج الأشياء والمشاركة في التدريبات الأخرى التي يمكن أن تكمال الملاكمة الخاصة بك، مثل رفع الأثقال، والانخراط في تدريب القوة، وأكثر من ذلك.
دمج HIIT في الملاكب الخاص بك

تحدث عن إضافة بعض التنوع، وسيلة ممتازة يمكنك القيام بذلك من خلال دمج HIIT (التدريب الفاصل الزمني الشديد) في تدريب المبرد الخاص بك.
يمكن أن تضمن شدة النشاط بالتناوب أن تتكيف جسمك جيدا بأي تغييرات، مما يجعلك أكثر كفاءة وتضاعف تدريبات حقيبة اللكم وعرض HIIT.
بصرف النظر عن هذا، يمكن أن تكون HIIT وسيلة ممتازة لجعل التدريبات أكثر تحديا ومثيرة، مما يتيح لك مواصلة الاستفادة القصوى من التدريب على الملاكمة.
الحصول على الكثير من الراحة
بقدر ما يمكن أن تكون التمرينات المنتظمة مفيدة لصحتك البدنية، من الضروري أيضا أن تعرف متى تتوقف وتأخذ استراحة. سواء أكان تشغيل كيس أو رفع الأثقال، فإن الحصول على ما يكفي من الراحة أمر حيوي لتحسين تجريبك وتجنب الإصابات.
النشاط البدني يمكن أن يتسبب في الانهيار العضلات، ويمكن أن يؤدي الإفراط في إضرار أكثر من الخير. الحصول على ما يكفي من الراحة بين التدريبات يمكن أن تعطي وقت جسمك لاستعادة وزيادة آثار التدريب الخاص بك.
في الواقع، فإن وجود أيام الراحة ضروري أيضا إذا كنت تبحث عن بناء كتلة العضلات الخاصة بك، حيث إنها خلال فترة الاسترداد عندما تصنع العضلات تلك الدموع المجهرية الضرورية لبناء العضلات.
لذلك، احصل على بقية تمس الحاجة إليها وتسمح لجسمك بالتعافي للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.
أكل نظام غذائي صحي
مثل الراحة، فإن تناول نظام غذائي صحي يسير جنبا إلى جنب مع أي تدريب، بما في ذلك ضرب حقيبة اللكم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تسعى جاهدة لبناء كتلة العضلات الخاصة بك. ومع ذلك، تحتاج إلى تحقيق التوازن المثالي في نظامك الغذائي، مما يضمن أن تستهلك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والفواكه والخضروات.
يمكنك الحصول على مزيد من التقنية، وخاصة من حيث تناول السعرات الحرارية خلال مراحل التسليح والقطع. ومع ذلك، ضمان تأكله بشكل صحي والحفاظ على نفسك هو مكان ممتاز للبدء.
استخدام حقيبة اللكم الأيمن

معظم النصائح التي ذكرناها أعلاه يمكن أن تنطبق على أي تقريبانوع التمرين، حتى هنا واحدة محددة لضرب كيس اللكم: تأكد من أن لديك الحق.
إنهم لا يجعلون جميع أكياس اللكم هي نفسها، لذلك يجب أن تجد أكثر ملاءمة لأفضل احتياجاتك إذا كنت تحاول بناء العضلات. على سبيل المثال، حقيبة السرعة هي أكثر إحكاما وخفيفة الوزن، وهي مثالية لتحسين سرعتك.
أكياس أثقل هي الأنسب إذا كنت تعمل على تطوير السلطة. إذا كنت تقوم ببناء العضلات، فقد تكون أكياس اللكم أثقل مثالية لأن ممارسة المزيد من القوة تعني تعزيز تعريف العضلات الخاص بك.
ومع ذلك، تأكد من أنها ليست ثقيلة جدا أو خفيفة الوزن عند اختيار أفضل واحد لاحتياجاتك.
فوائد التمرينات حقيبة اللكم
لذلك، بصرف النظر عن “تقوم بتكوين كيس بناء العضلات”، سؤال آخر كثير من الناس هو ما هي الفوائد؟ توفر التدريبات حقيبة اللكم الكثير من الفوائد للأشخاص، مثل تحسين الحركات والسرعة الإجمالية في جسمك.
بصرف النظر عن ذلك، يمكن أن يعزز قوتك، والقدرة على التحمل، وقوتك. يمكنه أيضا تحسين استقرار الأساس والتوازن وتنسيق العضلات. تعمل تثقيب كيس أيضا بمثابة تجريب القلب الممتاز وسيلة لتعزيز القدرة على التحمل العضلات الخاصة بك.
أنواع أكياس اللكم
مثل مع معظم معدات اللياقة البدنية، تأتي أكياس اللكم بأحجام وأشكال مختلفة. يوفر كل نوع فوائد مختلفة قليلا. مع ذلك، قال هنا بعض أنواع الأكياس اللكمانية الأكثر شيوعا.
حقيبة عادية ثقيلة

Outslayer شغل حقيبة اللكم الملاكمة التدريب الممارسة MMA حقيبة ثقيلة 100 رطل صنع في الولايات المتحدة الأمريكية (أسود) خارجية حقيبة اللكم البخارية للملاكمة و MMA.
هذه الحقيبة الثقيلة 100 جنيه مصنوعة في الولايات المتحدة الأمريكية وتأتي مع ضمان لمدة 10 سنوات.
تعرف الأكياس الثقيلة خارج الخدمة في جميع أنحاء العالم للجودة المتميزة والمتانة. إذا حدث أي شيء على حقيبتك الثقيلة خلال 10 سنوات، فما عليك سوى إطلاق فيديو لنا وسنرسل حقيبة بديلة.
تمتلئ هذه الحقيبة الملاكمة فقط مع النسيج، وأي حماة رملية أضافت، وهذا يعني أنك لن تواجه غرقا زائدا وبقع صلبة / جوفاء كما هو الحال مع العلامات التجارية الأخرى.
هذه الكيس اللفخة هي المعيار الذهبي للأكياس الثقيلة، ما عليك سوى إجراء بعض الأبحاث على أكياس خارجية وسترى أنك تستثمر في أفضل المنتجات هناك ستستمر لك لسنوات قادمة.

تحقق أحدث الأسعار

الأكثر استخداما في كيك بوكسينغ، الملاكمة، وغيرها من فنون الدفاع عن النفس، والحقيبة الثقيلة القياسية هي نوع متعدد الاستخدامات من حقيبة اللكم يمكنك تعليقها في أي مكان.
حقيبة قسوة ثقيلة
أوكازيون

Fitven Freestanding Taching Bag 70 ” – 205LBS مع قفازات الملاكمة كيس الملاكمة الثقيلة مع كأس الشفط … 【نظام امتصاص الصدمات】: Dual TPU امتصاص + 4 نوابض يوفر 15-45 درجة انتعاش سريع، 360 درجة امتصاص الضوضاء. نصيحة: لتدريب القوة الأكثر كثافة، فقط قم بإزالة الربيع لأقل …
【قاعدة مص الكلمة المستقرة】: 5MM سماكة قاعدة جولة ABS تسهل نقل لفة بسهولة، وتجمع مع 12 أكواب شفط قوية تساعد في الحفاظ على الحقيبة الثقيلة في مكانها على Gronth وحتى الطوابق. يزن …
【مادة متينة وموثوقة】: تم تصميم كل طبقة ذات طبقة متعددة الطبقات، وتختار كل طبقة بعناية: حامل أنبوب الفولاذ المقاوم للصدأ، العازلة النسيجية الصديقة للبيئة، رغوة EPE عالية الكثافة و 2 مم …
【الحماية المهنية】: شيدت مع رغوة رشاقتها 10 مم وتصميم اليد التشريحي التشريحية المسبق، لدينا قفازات عالية الجودة 12oz تعطي أفضل حماية لك مع امتصاص الصدمات. تأكد…
【يرجى ملاحظة】: ستكون قاعدة أكثر استقرارا إذا مليئة بالرمل من الحشوات الأخرى. يتم شحن قاعدة الملاكمة وحقيبة الملاكمة بشكل منفصل بسبب حجم كبير، إذا كنت تتلقى طردا واحدا فقط، فيرجى الاتصال بنا.

تحقق أحدث الأسعار

هذا يشبه الحقيبة الثقيلة القياسية. ومع ذلك، بدلا من تعليق منتصف الهواء، فإنه يحتوي على قاعدة أو موقف يستقر في الحقيبة. هذا مثالي للمنازل حيث ليس لديهم أي مكان لتعليق كيس قياسي.
بانانا حقيبة ثقيلة

حقيبة اللكم الثقيلة التايلاندية التايلاندية حمراء (130 جنيه) – هذا الكيس اللكم Thicboxing التايلاندي المائل هو طول 6 أقدام، 130 رطلا. تأتي هذه الحقيبة الثقيلة التايلاندية الملاكمة مملوءة مسبقا لتمتعك بالخروج من الحزمة.
– مصنوعة من الفينيل الثقيلة.
– مصممة بأشرطة مميزة مصنوعة من نفس المواد مثل كيس اللكم، لذلك لا تحتاج إلى أي سلاسل.
– الخواتم الثقيلة D-Rings لها حشوة إضافية لمنع تقليب الحلقات

تحقق أحدث الأسعار

تحتوي هذه الحقيبة الثقيلة على مظهر أرق قليلا من كيس اللكم القياسي. إنه أيضا أطول إلى حد ما، لذلك يقع أسفله عادة على الأرض.
الدمعة حقيبة ثقيلة

FAIRTEX دمعة الجلود MMA ملاك مائل التايلاندية اللكم حقيبة ثقيلة (شاغرة) مصممة خصيصا للملاكمة التايلاندية الوقوف
بريميوم الجلود البناء
الثقيلة مقاومة للماء وغير المسيل للدموع بطانة النايلون والأشرطة على شبكة الإنترنت
يصل شاغرة

تحقق أحدث الأسعار

تتميز شكلها الديدني المتميز، وهذا يدرب الرياضيون للدفاع والتحمل بدلا من السلطة.
هل تثقيب حقيبة بناء العضلات؟
لذلك، هل تثقيب حقيبة بناء العضلات؟ ببساطة وضع، نعم، يفعل ذلك. مثل أنواع أخرى من التدريبات، يمكن أن تصنع التدريبات في كيس اللكم بالفعل عضلة لأنها تؤكد عضلاتك.
في الواقع، في كل مرة تستعد فيها لكمة، تشد العضلات في جسمك، مما يعني حواءrything هو في العمل.
يؤدي هذا الضغط إلى دموع صغيرة في العضلات، والتي، عند إصلاحها، ستؤدي إلى عضلات أحدث وأكبر. إذا قمت بإضافة HIIT إلى تدريبات كيس اللكم، فستكسب بلا شك المزيد من كتلة العضلات في أي وقت من الأوقات. لذلك، إذا كنت تتساءل، “هل تقوم بتكوين كيس بناء العضلات،” الجواب نعم، يفعل ذلك.