الفقدان الوزن يتطلب العمل – لا يوجد ما يدور حول هذه الحقيقة. لكن الرحلة إلى الصحة واللياقة لا يجب أن تكون ضجة مؤلمة ومستقر. اكتشف مستخدمو Fitbit هؤلاء أن بعض المقايضات السهلة وبعض الأساليب الأساسية كانت كل ما يحتاجون إليه لفكرة المقاييس في الاتجاه المثالي. فيما يلي أفضل اثني عشر اختراقات لفقدان الوزن – بالإضافة إلى روابط لقصص النجاح الكاملة ، حتى تتمكن من العثور على الكثير من الإلهام لمساعدتك على تحقيق أهدافك!
12 خارقة فقدان الوزن التي تعمل
1. لديك عقلية مثالية. “قلت لنفسي أنني لن أترك الحياة يركل مؤخرتي ، كنت سأقوم بركلها. عليك أن تذكر نفسك أين كنت وأين تريد أن تكون ، وتجد طرقًا لمجرد الاستمرار “. – C. ، 30 ، من Greenfield ، in.
2. تفكيك أهدافك الكبيرة. “كنت دائماً أضع أهدافًا صغيرة ، مثل خسارة خمسة أرطال ، بدلاً من هدف كبير في خسارة 50 رطلاً. لقد أبقاني ذلك متحمسًا لأنني كنت دائمًا في طريقي لتحقيق هدفي التالي. ” – أرفيندو س. ، 26 ، من غيانا ، بلد في أمريكا الجنوبية
3. الخروج مع صيغة أساسية. “أدركت أنه إذا كنت أمشي من 10000 إلى 15000 خطوة في اليوم وتناولت 1500 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم ، فسوف أفقد الوزن. إنها طريقة أساسية لتحطيم ما يجب علي فعله. ” – كاثي Z. ، 50 ، سانت بول ، مينيسوتا
4. اذهب تدريجيا عند زيادة الكثافة. “بدأت في تشغيل ميل واحد والمشي اثنين. ثم بدأت الركض على بعد ميلين وأمشي واحدة. ثم يركض ثلاثة أميال والمشي واحد. الآن أركض ثلاثة أميال وأمشي اثنين ، وأنا أفعل ذلك ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. ” – Ebony T. ، 45 من دالاس ، تكساس
5. النوم في طريقك لائق. “لقد كنت أكثر تحمسًا لتكون نشطًا وسأكون مستيقظًا للمشي لمسافات طويلة أو ركوب الأمواج أو الركض. لم أكن أعتقد أنني سأرى كل هذه الفوائد من النوم بشكل أفضل. أعتقد أن النوم كان المكون المفقود طوال الوقت! ” – Kaiwiola C. ، 37 ، من Honolulu ، مرحبًا
6. الحصول على أصدقاء في التحدي. “[زملائي وأنا] ستقوم بالتحديات الأسبوعية ضد بعضنا البعض. لقد وجدت روحًا تنافسية لم أكن أعرفها حتى. كان أصدقاء بلدي يرون كيف كنت أحصل على الكثير من الخطوات التي كنت أحصل عليها ، وسوف [أسخن] لي أن أذهب إلى النوم والتوقف عن المشي – وهذا جعلني أرغب في الاستمرار! ” —Rvindu S.
7. تغيير كيف تشاهد الطعام. اعتدت أن أرى الطعام كمصدر للراحة وتناول الطعام حتى كنت ممتلئًا. الآن أراه كوقود وأكل حتى أكون راضيًا. بمجرد أن بدأت التفكير في الطعام بهذه الطريقة ، أصبح من الأسهل بكثير اختيار الأشياء الأكثر صحة. ” – C.casey C.
8. انظر إلى السكر المضافة. “اعتدت أن آكل حاوية من الزبادي يوميًا ، ولكن بعد ذلك لاحظت أن كل واحد كان لديه 20 جرامًا من السكر! عليك حقًا الانتباه إلى الملصقات في المتجر-قد تكون هذه الأشياء خالية من الدهون معبأة بالمحليات لتعويضها. ” – أماندا ل. ، 34 ، من تشامبرسبورج ، بنسلفانيا
9. الحصول على ذكية حول تناول الطعام خارج. “قد تعتقد أن السلطة صحية ، ولكن مع ارتداء الجبن والمزرعة في الأعلى ، يمكن أن يكون لها الكثير من السعرات الحرارية مثل البرغر. تحتوي الكثير من المطاعم المتسلسلة على حرارة السعرات الحرارية عبر الإنترنت ، لذلك يساعد على البحث عن عناصر القائمة مسبقًا حتى لا تنخدع بشيء يبدو صحيًا. ” – أماندا ل.
10. ذكّر نفسك بالترطيب. “أنا أكتب بالفعل” شرب الماء “في مخططتي ، لذلك لا أنسى أن أشرب أثناء العمل. أعلم أن تناول الماء أمر بالغ الأهمية وأيضا أنسى. —Kaiwiola C.
11. كن متسللًا عندما تشرب. “بدلاً من طلب الفودكا بمجموعة من ماء الصودا ، أشتري مياه الصودا مع رش من الفودكا والكثير من الجليد الإضافي. من الأفضل عندما أرغب في تناول مشروب دون تناول الكثير من السعرات الحرارية. ” – eBony T.
12. فقط استمر في التتبع. “لقد بذلت حقًا جهدًا لتتبع جميع عاداتي ، وأشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه. حتى لو لم تقم بأي تغييرات في البداية. فقط لاحظ ما تفعله ، ثم قرر ما يجب تغييره ، حتى تتمكن من الحصول على صحة وتشعر بتحسن في نفسك. ” – هالي س. ، 24 ، أماريلو ، تكساس
هل أنت مستعد لبدء رحلة الصحة واللياقة البدنية؟ استخدم أداة المقارنة للعثور على جهاز Fitbit المثالي لك!
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.