برعاية
مرحبًا! بالضبط كيف يسير أسبوعك؟
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع على القدرة على التحمل في المنزل من أجل ساقيك والوركين وكذلك الغلوت. لا توجد أجهزة مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – الجانبين بالتناوب
Clamshells – الجوانب المتناوبة
احصل على مزيد من المعلومات حول RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية
القادم
حصلت على اختبار Covid-19
05:16
يعيش
00:00
08:21
04:49
الليلة الماضية ذهبت إلى حفل عيد الميلاد لأخي بت. إنني أقدر اقتراحات لحنك ، ومع ذلك رفضوا لعب أي نوع من الطلبات التي صرخت. أعتقد أنني أحرجته بشكل أساسي. ها! هذا ما هي الأخوات الضخمة!
يمازج.
هذا الصباح ، تناولت تناول وجبة خفيفة على جارتي من Apple Banana. لديهم شجرة وكذلك عندما يتم تحضيرها ، فإنها توفر مثل 98 منهم في الوقت الذي يربطوننا فيه.
بالإضافة إلى بعض مجموعات الجرانولا الملحمية من خدعة سانتا! أكثر من ذلك بكثير في هذا قريبا
سيأتي عيد الميلاد سريعًا ، كما أفهم أنني سقطت بالفعل عن عربة الأكل الصحي عدة مرات. يتمنى جزء مني أن أذكر فقط حتى السنة الجديدة ، لكنني أفهم أن هذا ليس القرار الحكيم (بالإضافة إلى أنني سأتبول في نفسي لاحقًا).
لذلك ، لدي بعض الاقتراحات من اختصاصي التغذية المسجل أدناه لمساعدتي/أنت/نحن؟ ابق على المسار الصحيح هذا الموسم بالإضافة إلى هبة رائعة من Benefiber.
كيف تبقى بصحة جيدة خلال العطلات
نصائح من اختصاصي التغذية المسجل elisa zied
1. لا تبدد السعرات الحرارية ، خاصة على الحلويات التي لا تفعل ذلك من أجلك. بدلاً من ذلك ، اقض السعرات الحرارية الخاصة بك معالجة عدد قليل من لدغات من الانغماس المفضل لديك لتشعر بالرضا عن الكثير من الطعام.
2. إذا اكتشفت أن لديك واحدة من لدغات متعددة من التساهل المفضل لديك في كل لقاء عطلة ، فلماذا لا تنتج تقليد جديد؟! املأ (ولكن لا توجد أشياء) لوحة واحدة مع أجزاء صغيرة من الأطعمة المفضلة لديك للفرحة وكذلك المذاق. عندما تكون صحنك شبه نظيف ، قم بتطبيق أحمر الشفاه أو أخذ مجموعة من غسول الفم بالإضافة إلى رأسه في نزهة سريعة سريعة للإشارة إلى نهاية الأكل.
3. على الرغم من أنك قد تحاول تجربة جديدة خلال العطلات ، تأكد من أنك لا تزال تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. الفواكه وكذلك الخضار رائعة لتنشيط فيتامينات وكذلك العناصر الغذائية.
4. بدلاً من استخدام ملابس فضفاضة من أجل لقاء العطلة القادمة ، زر لأعلى! أظهر شخصيتك مع بعض الزي المجهزة (على الأقل في طبقة تحت). سيساعدك ذلك على الشعور بأسرع كاملة وكذلك تحمل الرغبة في أخذ واحدة وكذلك العديد من اللدغات أو الرشفات.
5. لا تذهب إلى الاحتفال بالعطلات أو العشاء. بدلاً من ذلك ، البهجة في وجبة خفيفة من البروتين أو الألياف الغنية بالألياف 1-2 ساعة قبل الوصول إلى هناك. كوب واحد من الحليب غير الدسم أو الزبادي أو قطعة من الجبن ، قطعة واحدة صغيرة (أو 1/2 كوب) ، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من المكسرات/البذور تملأك وكذلك يمكن أن تقلل من الاحتمال الذي ستأكله إلى أقصى الحدود الحدث الأساسي. على الرغم من أن الطعام هو أفضل مصدر للألياف الأولى ، إلا أنه عندما تقوم باختصار في الخريف ، فإن جعل مكملات الألياف مثل جزء من روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على أن تشعر بالجمل لفترة أطول حتى تكون أقل جوعًا في حفلات العطلات.
أحب الاقتراح رقم 1 – لا “تضيع” السعرات الحرارية على الأطعمة التي ليست المفضلة لديك. إنه مثل البنك ، فقط تنفقه على الأشياء التي تريدها حقًا! وكذلك لا تشعر بالضعف عندما تختار شيئًا مفضلًا – فرحة فيه.
أنا أحب رؤية الحلوى وكذلك تاماليس! هذه هي المرة الوحيدة من العام عندما تصنع Nana tamales في المنزل – فهي لذيذة وكذلك أتناولها.
يوفر Benefiber أحد زوار RER واحدة حاوية من مكملات الألياف الخاصة بهم (لقد كنت أتسلل إليها في أشياء عشوائية ، بالإضافة إلى تذوقها أبدًا) بالإضافة إلى بطاقة هدايا Amex بقيمة 100 دولار! أنا أصوت أنت تنفقه على شيء ما لارتدائه إلى حفلة عطلة ، ولكن هذا أنا فقط.
Benefiber وكذلك 100 دولار بطاقة هدايا Amex
للدخول: اترك تعليقًا مع طعام أو مشروب العطلة المفضل لديك.
يغلق 12/14/13 في الساعة 8 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ. متاح لسكان الولايات المتحدة.
إخلاء المسئولية: هذا النشر جزء من شراكتي مع Benefiber. . جميع الآراء هي خاصتي
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوسيشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
بالضبط كيفية صنع وعاء أفضل بكثير من نصائح الإفطار الصحية!
بالضبط كيفية صنع وعاء أفضل بكثير من نصائح الإفطار الصحية!
بالضبط كيفية جعل وعاء أكثر صحة من الحبوب. قم بتقديم وجبة إفطار سريعة رائعة بالنسبة لك وكذلك تبقيك على امتلاءك حتى الغداء مع ال
اقتراحات الإفطار الصحية وكذلك سبب كون ألواح الجبن هي الأفضل
اقتراحات الإفطار الصحية وكذلك سبب كون ألواح الجبن هي الأفضل
اقتراحات لتقديم وجبة فطور صحية بسرعة. بالضبط كيفية صنع لوحة الجبن. وصفات حليب كاليفورنيا الأصلية وكذلك اقتراحات للموت الصحي
أتطلب أفضل وصفة لخبز العطلات وكذلك عطلات الطعام
أتطلب أفضل وصفة لخبز العطلات وكذلك عطلات الطعام
يوم سندويشات التاكو الوطني. لفائف القرفة من الصفر بالإضافة إلى توصيات جديدة للهدايا المخبوزة للعطلات.
أفضل ما في معرض المنتجات الطبيعية المفضلة لدى المعرض وكذلك البنغو الغذائي الصحي
أفضل ما في معرض المنتجات الطبيعية المفضلة لدى المعرض وكذلك البنغو الغذائي الصحي
مرحبًا! كان معرض المنتجات الطبيعية (المعروف أيضًا باسم #Expowest على وسائل التواصل الاجتماعي) في نهاية هذا الأسبوع في Anaheim ، كاليفورنيا. إنه مؤتمر كبير
هل يمكنك تناول الكعك وكذلك تكون بصحة جيدة؟
هل يمكنك تناول الكعك وكذلك تكون بصحة جيدة؟
توقفت بشكل عشوائي في متجر الكعك أمس أثناء تشغيل المهمات. تمنيت أن أحصل على الكعك بعد المدى الطويل مؤخرًا
ما آكله في يوم واحد – للعدائين
ما آكله في يوم واحد – للعدائين
ما آكله في فيديو يوم من قبل عداء. مذكرات طعام من كل ما أكلته يوم الإفطار والغداء والعشاء وكذلك الوجبات الخفيفة. زائد
⚡ من قبل الشهية
.