يميلون إلى الرهبة من الحرارة. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. مع الاستراتيجيات الصحيحة ، يمكنك الحفاظ على العروض المتسقة حتى مع ارتفاع درجات الحرارة.
فكر في الأمر بهذه الطريقة: جسمك يشبه آلة بها نظامين – نظام داخلي بالإضافة إلى نظام خارجي. للبقاء رهيبة في الظروف الساخنة ، يجب عليك الاحتفاظ بجميع الأوجه اللازمة ضمن النطاقات النموذجية. الهدف النهائي هو الحفاظ على كل من الأنظمة الداخلية وكذلك الخارجية.
أدناه ، أربع طرق للقيام بذلك.
4 طرق للتغلب على الحرارة
حافظ على رطوبتك. من الناحية المثالية مع الماء البارد أو الثلج المسحوق. سيؤدي الحصول على قطع من الجليد إلى أمعاء إلى تقليل درجة حرارتك الأساسية. قم بإجراء اختبار عرق لمعرفة احتياجات الترطيب الدقيقة الخاصة بك ، وكذلك قم بفحص معدل ضربات القلب أثناء التشغيل عن طريق استخدام متتبع Fitbit مع PurePulse. يمكن أن يكون معدل ضربات القلب المتسارع مؤشرا على الجفاف.
تطبيق الجليد بشكل استراتيجي. إن وضع الجليد أو الضغط البارد على مناطق من الجسم لها شرايين كبيرة بالقرب من سطح الجلد – مثل الشريان السباتي في الرقبة وكذلك الشرايين الشعاعية وكذلك الزحوية في المعصم – يمكن أن تساعد في تحريك الدم المبرد في جميع أنحاء جسمك. قام العديد من أعمال الملابس الجارية بتصميم جيوب جليدية في ملابسها لتسهيل الأمور ، ولكن ليس عليك شراء أي شيء مميز. ما عليك سوى ملء منشفة يدوية بالجليد وكذلك لفها حول رقبتك أو الاستفادة من معصم لعقد قطعة من الجليد على معصمك. يمكنك أيضًا الرطب وكذلك تجميد Bandanna في الليلة السابقة للارتداء حول رقبتك أو معصمك أثناء الركض.
الحفاظ على البصمات باردة. أنا معجب كبير بأكمام ذراع التبريد (وأكمام العجل عند السباق على طريق حار أو مسار). تقدم العديد من العلامات التجارية البارزة حماية للأشعة فوق البنفسجية بنسبة 100 ٪. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بأشياء بسيطة مثل ترطيب قميصك أو قبعة أو باندانا. إن الحفاظ على الجلد مبلل وكذلك مضمون من أشعة الشمس المباشرة سيساعد على الحفاظ على بارتك الخارجي.
اختر واقي الشمس الصحيح. يمكن للعديد من واقيات الشمس وكذلك المستحضرات أن تسد المسام وكذلك تتداخل مع القدرة الطبيعية للجلود على التبريد. جرب في تدريبك وكذلك معرفة أي واقيات من الشمس تعمل أفضل بالنسبة لك.
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط وكذلك لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. افحص دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
عميد كارناز
لقد دفع دين كارنازيس ، وهو رياضي التحمل معترف به دوليا ، بالإضافة إلى مؤلف مبيعًا في صحيفة نيويورك تايمز ، إلى حدود لا يمكن تصورها. من بين العديد من إنجازاته ، قام بتشغيل 350 ميلًا ثابتًا ، مما يتخلى عن النوم لمدة ثلاث ليالٍ. ركض عبر وادي الموت في درجات حرارة 120 درجة ، وكذلك ركض ماراثون إلى القطب الجنوبي في 40 درجة غير مواتية. في عشر مناسبات مختلفة ، قام بتشغيل سباق التتابع 200 ميل منفردا ، يتسابق مع فرق من اثني عشر.