اختلافات Burpee
اللعين كلمة “ب” … البوربيس. إذا كنت أي شيء مثلي، فسيكون لديك اتصال حب / كراهية بهذا تجريب القلب الشديد. أحب أعقابهم، لكن أكرههم بينما أفعلهم! بالنسبة لأولئك منكم الذين ليسوا على دراية، فإن Burpee هو في الأساس إحدى الإرهاق الكاملة جزءا من جزأين سيكون لديك ضخ معدل ضربات القلب، والعضلات التي تعمل وكذلك نسخ السعرات الحرارية. للقيام بإبروبي، أنت دمج أساسا في زيادة الضغط متبوعا بتقفز قدميك إلى الأمام بالإضافة إلى القفز في الهواء، ثم كررت.
محتويات الاختباء
Burpee Variationsmountain متسلق بربي
قفزة الضفدع burpee.
الطب المغز
kettlebell burpee.
بربي جاك
مربع القفز burpee.
ثنية القفز burpee.
الكرة سلام burpee.
البوسو المجال burpee.
بربي سحب ما يصل

يتم إحتوائه

وبينما يمكن أن تكون البوربيس متعبة، فإنها تستحق الألم منذ السعرات الحرارية التي يشعرون بها. في الواقع، فإن الشخص الذي يبلغ طوله 125 رطلا يقوم بتفريغ بوربيس لمدة دقيقة واحدة بحوالي 10 سعرة حرارية – من البرنامج سيختلف هذا حسب وزن جسمك. ومع ذلك، فإن burpee أكثر كثافة بكثير هو، السعرات الحرارية التي ستحرقها، وكذلك من لا يحب ذلك؟
إذا كنت ترغب في ركل burpees الخاص بك صعوبة في صعوبة صعوبة نفسك وكذلك عمل جسمك أكثر، فهناك اختلافات مختلفة من البربي. استمر في القراءة لاكتشافها إذا كانت هذه البائعات في عجلة القيادة الخاصة بك.
متسلق الجبال burpee.

قد تكون بربيس متسلق الجبال هي مزيج الجسم الكامل. في هذه الخطوة، ستعمل كل مجموعة كتلة العضلات بالإضافة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب بالإضافة إلى الضخ. في حين أن هذا التمرين يعمل مجموعات كبيرة في العضلات، فمن السهل نسبيا أن تضيف إلى Burpee التقليدية. قد تكون على دراية بالمتسلقات الجبلية المشتركة، لذلك لديك مفهوم حيث هذا يتجه. ومع ذلك، إذا لم تكن كذلك، فإليك بالضبط كيفية القيام بها. عندما تكون في الإعداد السفلي من Burpee الخاص بك، تعال إلى إعداد لوح بالإضافة إلى قيادة ركبتيك نحو صدرك في وقت واحد. إذا كنت ترغب في تكثيف هذا الاختلاف burpee، فقم بقيادة الركبة باتجاه الكوع المقابل.
قفزة الضفدع burpee.
هذا واحد يأتي من بعض خبراء اللياقة البدنية. وفقا ل Keith Stafford، مالك معسكر Fit Body Boot Boot، Leap Frog Burbees تعديل زاوية القفز. يؤدي ذلك إلى تفعيل أكثر بكثير في عضلات الساق مع إظهار الكتفين وكذلك الثدي أكثر شملما وأنت تدفع الأيدي إلى أسفل بالإضافة إلى موقف الضفدع قفزة.
عند القيام Leap Frog Burpees، ستقدم Squat Lower وكذلك موقع يديك على الأرض ثم القفز مرة أخرى في موقف اللوح. بعد ذلك، اقفز قدميك يصل إلى إرضاء اليدين وكذلك قفزة الضفدع حسب الاقتضاء كما يمكنك.
الطب المغز

أحب أي نوع من التمرينات التي تعمل الغلوتات، وركائي الركبة وكذلك الكواد. لذلك ليس من المفاجئ الطب في المجال burpees باستمرار في خطة التدريب الخاصة بي. من المؤكد أنك ستتطلب بعض حمل القدرة من الجسم العلوي وكذلك الأساسية الصلبة للقيام بهذه الحركة، لذا كن مستعدا للتحدي.
التمسك كرة الطب، وتنفيذ القرفصاء وكذلك خفض المجال إلى الأرض. القفز مرة أخرى في إعداد اللوحات وكذلك تنفيذ بربي روتين. بعد أن تقفز القدمين إلى اليدين، احصل على كرة الدواء، وإرمها في النفقات العامة وكذلك كرر الحركة.
kettlebell burpee.
البوربيون عادة ممارسة لوزن الجسم. ومع ذلك فإن هذا لا يعني أنك لا تستطيع رمي بعض الأوزان في أشياء التوابل! سيكون لديك Kettlebell Burpees تشعر بالعلامة التجارية الجديدة (وربما البهجة قليلا.) ستبدأ مع Kettlebell على الأرض أمامك. انخفاض إلى بربيك وكذلك القفز حتى حيث kettlebell بين ساقيك. الاستيلاء على kettlebell مع كل يد وكذلك القيام صف تستقيم. في حركة تسيطر عليها، ضع الوزن إلى أسفل وكذلك كرر حركة Burpee.
بربي جاك

إذا كنت تفهم ما هي مقابس Plank، فيمكنك أن تفترض على الأرجح ما يستتبعه Burpee Jack. ستبدأ في بيئة دائمة بالإضافة إلى القفز مرة أخرى إلى لوح. في وقت واحد القفز ساقيك خارج (فكر في القفز الرافعات) وكذلك العودة إلى موقف اللوح. كرر هذه المرات الخمس أو أكثر من ذلك بكثير ثم قفز قدميك إلى اليدين بالإضافة إلى القفز أعلى درجة ممكنة في الهواء. ينص كيث ستافورد من معسكر BOTT FIT BOOT: “القفز من ساقيك إلى الوراء وكذلك ذباعه أفقيا يزيد الأطنان على قلبك، مما يمنحك بالبقاء ثابتا أثناء القفز وكذلك الهبوط.”
مربع القفز burpee.
هذا على الأرجح الأكثر احتمالا اختلاف Burpee الأكثر تحديا يمكنك القيام به. Burpee وحده صعب بما فيه الكفاية. ومع ذلك، فإن إضافة في صندوق القفز هي لعبة كرة مختلفة كاملة. ستقوم بتقدم Burpee مشترك على الأرض بالإضافة إلى ذلك، ثم قم بفك القفز على الفور. تنحلق قبالة الصندوق وكذلك كرر Burpee، تليها قفزة مربع أخرى. لن تكون قادرا على القيام بمنتمديها بسرعة، ولكن ستشارك حقا عضلاتك وكذلك صعوبة في إكمالها.
ثنية القفز burpee.

إذا كنت قد أكملت أي نوع من فئات التدريب الهائل أو فئات HIIT، فهناك إمكانية10 اختلافات Burpee Burpee (###) اختلافات Burpee
اللعين كلمة “ب” … البوربيس. إذا كنت أي شيء مثلي، فسيكون لديك اتصال حب / كراهية بهذا تجريب القلب الشديد. أحب أعقابهم، لكن أكرههم بينما أفعلهم! بالنسبة لأولئك منكم الذين ليسوا على دراية، فإن Burpee هو في الأساس إحدى الإرهاق الكاملة جزءا من جزأين سيكون لديك ضخ معدل ضربات القلب، والعضلات التي تعمل وكذلك نسخ السعرات الحرارية. للقيام بإبروبي، أنت دمج أساسا في زيادة الضغط متبوعا بتقفز قدميك إلى الأمام بالإضافة إلى القفز في الهواء، ثم كررت.
محتويات الاختباء
Burpee Variationsmountain متسلق بربي
قفزة الضفدع burpee.
الطب المغز
kettlebell burpee.
بربي جاك
مربع القفز burpee.
ثنية القفز burpee.
الكرة سلام burpee.
البوسو المجال burpee.
بربي سحب ما يصل

يتم إحتوائه

وبينما يمكن أن تكون البوربيس متعبة، فإنها تستحق الألم منذ السعرات الحرارية التي يشعرون بها. في الواقع، فإن الشخص الذي يبلغ طوله 125 رطلا يقوم بتفريغ بوربيس لمدة دقيقة واحدة بحوالي 10 سعرة حرارية – من البرنامج سيختلف هذا حسب وزن جسمك. ومع ذلك، فإن burpee أكثر كثافة بكثير هو، السعرات الحرارية التي ستحرقها، وكذلك من لا يحب ذلك؟
إذا كنت ترغب في ركل burpees الخاص بك صعوبة في صعوبة صعوبة نفسك وكذلك عمل جسمك أكثر، فهناك اختلافات مختلفة من البربي. استمر في القراءة لاكتشافها إذا كانت هذه البائعات في عجلة القيادة الخاصة بك.
متسلق الجبال burpee.

قد تكون بربيس متسلق الجبال هي مزيج الجسم الكامل. في هذه الخطوة، ستعمل كل مجموعة كتلة العضلات بالإضافة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب بالإضافة إلى الضخ. في حين أن هذا التمرين يعمل مجموعات كبيرة في العضلات، فمن السهل نسبيا أن تضيف إلى Burpee التقليدية. قد تكون على دراية بالمتسلقات الجبلية المشتركة، لذلك لديك مفهوم حيث هذا يتجه. ومع ذلك، إذا لم تكن كذلك، فإليك بالضبط كيفية القيام بها. عندما تكون في الإعداد السفلي من Burpee الخاص بك، تعال إلى إعداد لوح بالإضافة إلى قيادة ركبتيك نحو صدرك في وقت واحد. إذا كنت ترغب في تكثيف هذا الاختلاف burpee، فقم بقيادة الركبة باتجاه الكوع المقابل.
قفزة الضفدع burpee.
هذا واحد يأتي من بعض خبراء اللياقة البدنية. وفقا ل Keith Stafford، مالك معسكر Fit Body Boot Boot، Leap Frog Burbees تعديل زاوية القفز. يؤدي ذلك إلى تفعيل أكثر بكثير في عضلات الساق مع إظهار الكتفين وكذلك الثدي أكثر شملما وأنت تدفع الأيدي إلى أسفل بالإضافة إلى موقف الضفدع قفزة.
عند القيام Leap Frog Burpees، ستقدم Squat Lower وكذلك موقع يديك على الأرض ثم القفز مرة أخرى في موقف اللوح. بعد ذلك، اقفز قدميك يصل إلى إرضاء اليدين وكذلك قفزة الضفدع حسب الاقتضاء كما يمكنك.
الطب المغز

أحب أي نوع من التمرينات التي تعمل الغلوتات، وركائي الركبة وكذلك الكواد. لذلك ليس من المفاجئ الطب في المجال burpees باستمرار في خطة التدريب الخاصة بي. من المؤكد أنك ستتطلب بعض حمل القدرة من الجسم العلوي وكذلك الأساسية الصلبة للقيام بهذه الحركة، لذا كن مستعدا للتحدي.
التمسك كرة الطب، وتنفيذ القرفصاء وكذلك خفض المجال إلى الأرض. القفز مرة أخرى في إعداد اللوحات وكذلك تنفيذ بربي روتين. بعد أن تقفز القدمين إلى اليدين، احصل على كرة الدواء، وإرمها في النفقات العامة وكذلك كرر الحركة.
kettlebell burpee.
البوربيون عادة ممارسة لوزن الجسم. ومع ذلك فإن هذا لا يعني أنك لا تستطيع رمي بعض الأوزان في أشياء التوابل! سيكون لديك Kettlebell Burpees تشعر بالعلامة التجارية الجديدة (وربما البهجة قليلا.) ستبدأ مع Kettlebell على الأرض أمامك. انخفاض إلى بربيك وكذلك القفز حتى حيث kettlebell بين ساقيك. الاستيلاء على kettlebell مع كل يد وكذلك القيام صف تستقيم. في حركة تسيطر عليها، ضع الوزن إلى أسفل وكذلك كرر حركة Burpee.
بربي جاك

إذا كنت تفهم ما هي مقابس Plank، فيمكنك أن تفترض على الأرجح ما يستتبعه Burpee Jack. ستبدأ في بيئة دائمة بالإضافة إلى القفز مرة أخرى إلى لوح. في وقت واحد القفز ساقيك خارج (فكر في القفز الرافعات) وكذلك العودة إلى موقف اللوح. كرر هذه المرات الخمس أو أكثر من ذلك بكثير ثم قفز قدميك إلى اليدين بالإضافة إلى القفز أعلى درجة ممكنة في الهواء. ينص كيث ستافورد من معسكر BOTT FIT BOOT: “القفز من ساقيك إلى الوراء وكذلك ذباعه أفقيا يزيد الأطنان على قلبك، مما يمنحك بالبقاء ثابتا أثناء القفز وكذلك الهبوط.”
مربع القفز burpee.
هذا على الأرجح الأكثر احتمالا اختلاف Burpee الأكثر تحديا يمكنك القيام به. Burpee وحده صعب بما فيه الكفاية. ومع ذلك، فإن إضافة في صندوق القفز هي لعبة كرة مختلفة كاملة. ستقوم بتقدم Burpee مشترك على الأرض بالإضافة إلى ذلك، ثم قم بفك القفز على الفور. تنحلق قبالة الصندوق وكذلك كرر Burpee، تليها قفزة مربع أخرى. لن تكون قادرا على القيام بمنتمديها بسرعة، ولكن ستشارك حقا عضلاتك وكذلك صعوبة في إكمالها.
ثنية القفز burpee.

إذا كنت قد أكملت أي نوع من فئات التدريب الهائل أو فئات HIIT، فهناك إمكانية