بالضبط مقدار السباحة كثيرا؟
تعد السباحة واحدة من أكثر الأنشطة الأكثر صحة يمكنك القيام بها لتحسين القوة البدنية الخاصة بك وكذلك عقلي. يمكن أن تساعدك السباحة اللدون في نغمة عضلاتك، وتلقي الدهون، وكذلك انتهت الأمر بأنه شخص أكثر سعادة. بصرف النظر عن ذلك، يمكن للنشاط تدريبك على القيام به إذا كنت تعاني من حدوث حدوث حيث يجب عليك السباحة إلى الأمان. أنت على المسار المثالي إذا اخترت اللفة السباحة كوسيلة للوصول إلى الشكل.
محتويات الاختباء
كم السباحة كذلك كثيرا؟
معرفة السباحة سيوت سباح
سباح متوسط
السباح المتقدم
الاستماع إلى جسمك
أشياء يجب تجنبها كثيرا
شكل سباحة سيئة
دائما السباحة نفس السكتة الدماغية بالضبط
لا تحصل على تغذية كافية
أشياء إلى dorest وكذلك الانتعاش
الترطيب
التدريبات الأقصر
السباحة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع
استنتاج
ومع ذلك، فمن الضروري أن نفهم بالضبط مقدار السباحة كافية لك. كما أن الكثير من شيء رائع يمكن أن يكون ضارا، حتى بالنسبة لشخص يستمتع بالسباحة. إليك بعض المعلومات التي يمكن أن تساعدك في فهم حدودك. يشرح بالضبط مقدار السباحة أيضا وكذلك ما يمكنك القيام به للتأكد من عدم المبالغة فيه.
معرفة مستوى السباحة الخاص بك
لا تتطلب فهم مستوى السباحة قبل البدء في السباحة في روتين. فهم ما المستوى الذي سيساعدك في معرفة مقدار السباحة تماما. مستوى السباحة الخاص بك هو مزيج من تجربتك، ومستوى المهارات الخاص بك، وكذلك الوقت الذي يمكنك إنفاقه على انفاق لفات السباحة بشكل مريح قبل استنفاد نفسك.
تحتاج إلى زيادة مستوى السباحة الخاص بك بوتيرة بطيئة. تعتبر تداعيات القيام بأي من ذلك بكثير من التعب، والإصابة، فضلا عن فقدان الدافع. تنقل نفسك وكذلك اكتشاف الزيادات القصيرة في الحفاظ على السعادة في الحياة بالنسبة لك.
عادة ما تكون هناك ثلاثة مستويات من السباحين. يجب أن تفحص مستواك بصراحة لاختيار بالضبط مقدار السباحة كثيرا بالنسبة لك. هذه هي مستويات السباحة الثلاثة لمراجعة:
بداية سباح
قد تكون سباحا بداية إذا كنت قد حصلت للتو في حمام سباحة لأول مرة. ربما كنت قد تعلمت حتى عدد قليل من السكتات الدماغية. ستكون هذه الفترة هو الأكثر عرضة للسباح. لذلك، لا تتطلب الاحتفاظ بحسب حضنك قصيرا فضلا عن مقدار الوقت الذي تقضيه في حمام السباحة. السباحة ما إلى ثلاثة لفات في البداية كافية لتخفيفك وكذلك تجعلك أكثر مرونة كثيرا. يمكنك السباحة بأمان ما يصل إلى ثلاثة لفات في البداية وكذلك زيادة تدريبك بنسبة 10 في المائة لكل جلسة. حاول دفع عدد لفات من ثلاثة إلى أربعة من الامتثال للأسبوع، على سبيل المثال.
لا تحاول أن تكون سباحا أوليمبي مثاليا، لأنه لن يحدث ذلك. الألم وكذلك التعب سيكون الميداليات الوحيدة التي تفوز بها إذا دفعت نفسك. خذ وقتك وكذلك المتعة في النشاط. ستكون مستعدة للتنمية إلى المستوى التالي عندما يمكنك إجمالي خمس إلى 10 لفات لكل جلسة بالإضافة إلى إنفاق 15 دقيقة على الأقل في الماء.
سباح متوسط
في مرحلة السباحة المتوسطة، يمكنك أن تنفق على الأرجح ما يصل إلى 30 دقيقة في الماء وكذلك السباحة لاب 1000 ياردة. في تلك المرحلة، أنت مرتاح بشكل لا يصدق في الماء، وكذلك خطوة مع النعمة وكذلك الأسلوب. يمكنك الذهاب لفترة طويلة دون أن يصبح متعرجا كما تعب. من هنا، يجب أن تزال تلتزم بسياسة 10 بالمائة وكذلك تعزيز نشاطك كل جلسة بكثير. ستقوم بتطوير مهاراتك كافية لتنتهي في أن تكون سباحا متطابقا تدريجيا.
يجب عليك دائما تسريع تدريباتك لتعزيز لفاتك، لا يوجد أكثر بكثير من 10 في المائة كل أسبوع، حتى لو كنت في ذلك لمدة عام أو أكثر. سوف يمنعك هذا اللياء البطيء هذا من تعاني من آثار الإفراط في الإفراط في الآثار. كما أن السباحة الكثير من السباحة يمكن أن تسبب لك تأسيس أعراض مثل المفاصل التهابية وعضلات آلام وضوء التنفس، فضلا عن الجوع الشديد وكذلك العطش. ستخبرك هذه الأعراض إذا كنت تعاني من ذلك بكثار نفسك أو استخدام جميع احتياطياتك.
السباح المتقدم
كسباح متقدم، سيكون لديك المرونة وكذلك القدرة على التحمل للسباحة أكثر من 3000 ياردة. ستكون إيجابيا في طريقتك وكذلك الأساليب أيضا. قد يكون لديك عضلات أقوى بكثير في ذراعيك وكذلك الساقين في هذه المرحلة، وكذلك من المرجح أن تسبح الكثير من الفرق دون أخذ استراحة. الوقت النموذجي الذي تسبح فيه قد يعزز إلى وقت أطول من ساعة واحدة. من الضروري أن تضع في اعتبارك أنه لا يزال بإمكانك تجربة إصابات، حتى لو كنت تعتقد أنك على مستوى متقدم. لذلك، يجب أن تكون حذرا في جميع الأوقات. الاستمرار في الامتثال لسياسة 10 في المئة دائما. سنشارك بعض النصائح حول كيفية إيقاف الإصابات بالإضافة إلى التعب.
الاستماع إلى جسمك
عند القيام بأي نوع من أنواع التمارين، كونك واعياكم السباحة كذلك كثيرا؟ – أفضل 4 طرق لفهم (###) بالضبط مقدار السباحة كثيرا؟
تعد السباحة واحدة من أكثر الأنشطة الأكثر صحة يمكنك القيام بها لتحسين القوة البدنية الخاصة بك وكذلك عقلي. يمكن أن تساعدك السباحة اللدون في نغمة عضلاتك، وتلقي الدهون، وكذلك انتهت الأمر بأنه شخص أكثر سعادة. بصرف النظر عن ذلك، يمكن للنشاط تدريبك على القيام به إذا كنت تعاني من حدوث حدوث حيث يجب عليك السباحة إلى الأمان. أنت على المسار المثالي إذا اخترت اللفة السباحة كوسيلة للوصول إلى الشكل.
محتويات الاختباء
كم السباحة كذلك كثيرا؟
معرفة السباحة سيوت سباح
سباح متوسط
السباح المتقدم
الاستماع إلى جسمك
أشياء يجب تجنبها كثيرا
شكل سباحة سيئة
دائما السباحة نفس السكتة الدماغية بالضبط
لا تحصل على تغذية كافية
أشياء إلى dorest وكذلك الانتعاش
الترطيب
التدريبات الأقصر
السباحة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع
استنتاج
ومع ذلك، فمن الضروري أن نفهم بالضبط مقدار السباحة كافية لك. كما أن الكثير من شيء رائع يمكن أن يكون ضارا، حتى بالنسبة لشخص يستمتع بالسباحة. إليك بعض المعلومات التي يمكن أن تساعدك في فهم حدودك. يشرح بالضبط مقدار السباحة أيضا وكذلك ما يمكنك القيام به للتأكد من عدم المبالغة فيه.
معرفة مستوى السباحة الخاص بك
لا تتطلب فهم مستوى السباحة قبل البدء في السباحة في روتين. فهم ما المستوى الذي سيساعدك في معرفة مقدار السباحة تماما. مستوى السباحة الخاص بك هو مزيج من تجربتك، ومستوى المهارات الخاص بك، وكذلك الوقت الذي يمكنك إنفاقه على انفاق لفات السباحة بشكل مريح قبل استنفاد نفسك.
تحتاج إلى زيادة مستوى السباحة الخاص بك بوتيرة بطيئة. تعتبر تداعيات القيام بأي من ذلك بكثير من التعب، والإصابة، فضلا عن فقدان الدافع. تنقل نفسك وكذلك اكتشاف الزيادات القصيرة في الحفاظ على السعادة في الحياة بالنسبة لك.
عادة ما تكون هناك ثلاثة مستويات من السباحين. يجب أن تفحص مستواك بصراحة لاختيار بالضبط مقدار السباحة كثيرا بالنسبة لك. هذه هي مستويات السباحة الثلاثة لمراجعة:
بداية سباح
قد تكون سباحا بداية إذا كنت قد حصلت للتو في حمام سباحة لأول مرة. ربما كنت قد تعلمت حتى عدد قليل من السكتات الدماغية. ستكون هذه الفترة هو الأكثر عرضة للسباح. لذلك، لا تتطلب الاحتفاظ بحسب حضنك قصيرا فضلا عن مقدار الوقت الذي تقضيه في حمام السباحة. السباحة ما إلى ثلاثة لفات في البداية كافية لتخفيفك وكذلك تجعلك أكثر مرونة كثيرا. يمكنك السباحة بأمان ما يصل إلى ثلاثة لفات في البداية وكذلك زيادة تدريبك بنسبة 10 في المائة لكل جلسة. حاول دفع عدد لفات من ثلاثة إلى أربعة من الامتثال للأسبوع، على سبيل المثال.
لا تحاول أن تكون سباحا أوليمبي مثاليا، لأنه لن يحدث ذلك. الألم وكذلك التعب سيكون الميداليات الوحيدة التي تفوز بها إذا دفعت نفسك. خذ وقتك وكذلك المتعة في النشاط. ستكون مستعدة للتنمية إلى المستوى التالي عندما يمكنك إجمالي خمس إلى 10 لفات لكل جلسة بالإضافة إلى إنفاق 15 دقيقة على الأقل في الماء.
سباح متوسط
في مرحلة السباحة المتوسطة، يمكنك أن تنفق على الأرجح ما يصل إلى 30 دقيقة في الماء وكذلك السباحة لاب 1000 ياردة. في تلك المرحلة، أنت مرتاح بشكل لا يصدق في الماء، وكذلك خطوة مع النعمة وكذلك الأسلوب. يمكنك الذهاب لفترة طويلة دون أن يصبح متعرجا كما تعب. من هنا، يجب أن تزال تلتزم بسياسة 10 بالمائة وكذلك تعزيز نشاطك كل جلسة بكثير. ستقوم بتطوير مهاراتك كافية لتنتهي في أن تكون سباحا متطابقا تدريجيا.
يجب عليك دائما تسريع تدريباتك لتعزيز لفاتك، لا يوجد أكثر بكثير من 10 في المائة كل أسبوع، حتى لو كنت في ذلك لمدة عام أو أكثر. سوف يمنعك هذا اللياء البطيء هذا من تعاني من آثار الإفراط في الإفراط في الآثار. كما أن السباحة الكثير من السباحة يمكن أن تسبب لك تأسيس أعراض مثل المفاصل التهابية وعضلات آلام وضوء التنفس، فضلا عن الجوع الشديد وكذلك العطش. ستخبرك هذه الأعراض إذا كنت تعاني من ذلك بكثار نفسك أو استخدام جميع احتياطياتك.
السباح المتقدم
كسباح متقدم، سيكون لديك المرونة وكذلك القدرة على التحمل للسباحة أكثر من 3000 ياردة. ستكون إيجابيا في طريقتك وكذلك الأساليب أيضا. قد يكون لديك عضلات أقوى بكثير في ذراعيك وكذلك الساقين في هذه المرحلة، وكذلك من المرجح أن تسبح الكثير من الفرق دون أخذ استراحة. الوقت النموذجي الذي تسبح فيه قد يعزز إلى وقت أطول من ساعة واحدة. من الضروري أن تضع في اعتبارك أنه لا يزال بإمكانك تجربة إصابات، حتى لو كنت تعتقد أنك على مستوى متقدم. لذلك، يجب أن تكون حذرا في جميع الأوقات. الاستمرار في الامتثال لسياسة 10 في المئة دائما. سنشارك بعض النصائح حول كيفية إيقاف الإصابات بالإضافة إلى التعب.
الاستماع إلى جسمك
عند القيام بأي نوع من أنواع التمارين، كونك واعياجسمنا مهم. عند اكتشاف بالضبط ما مقدار السباحة كثيرا، فإنك تدرك جسمك أكثر أهمية. إذا حصلت على تشنجات، أو تبدأ في الحصول على مشاكل في التنفس، فيمكنك الانتهاء من الظروف الخطرة بسرعة كبيرة إذا كنت تهمل علامات التنبيه.
بصرف النظر عن المواقف التي تهدد الحياة، يمكنك أن تنتهي بالمثل المصاب إذا كنت لا تدرك الألم الذي قد يكون لك كتفيك يخبرك أن تأخذ استراحة. إذا كنت تسحب أثناء التمرين، فربما لم تتناول كافية قبل أو مجففة بالإضافة إلى متطلبات لتناول وجبة خفيفة أو شرب بعض السوائل. نحن حقا لا يمكننا المبالغة في الاستماع إلى جسمك كافية (بأي نوع من أنواع التمرينات) – إنه مهم.
أشياء لتجنبها
الآن، دعونا نتحدث عن بعض الأشياء التي يجب أن تمنع القيام بها أثناء قيامك بتدريب نفسك للسباحة الكثير من الفرق. هذه بعض الأشياء التي يجب منعها عند اكتشاف بالضبط كيف السباحة كثيرا:
الكثير كذلك قريبا
تركيزك الرئيسي أثناء قيامك بتدريب نفسك للسباحة يجب أن يكون لمنع الإصابات قبل أن يحدث. يمكنك القيام بذلك عن طريق تجنب بعض أخطاء تدريب السباحة النموذجية. واحدة من أخطاء الأخطاء الأكثر شهرة التي تجعلها السباحون يتخذون كذلك بسرعة كبيرة. سياسة 10 في المئة هي السياسة الأكثر كفاءة لمنع إصابات السباحة قبل أن تحدث. جميع الحرف تستغرق وقتا للبناء. لذلك، أنت شرط أن تكون فرديا مع نفسك وكذلك منع دفع حدودك تتجاوز ما يمكنك القيام به بشكل مريح.
شكل سباحة سيئة
نوع السباحة السيئ هو خطأ نموذجي يصنع السباحون المبتدئين. إذا اكتشفت السباحة باستخدام شكل سيء، فقد يجعل السباحة أصعب بكثير بالنسبة لك في الماء وكذلك يمكن أن يؤدي حتى إلى إصابة الطريق. إذا بدأت للتو، اكتشف صديقا جيدا يسبح لبعض الوقت يمكن أن يوفر لك مؤشراتك على نوعك أو تصدق الاستثمار في مدرب السباحة.
دائما السباحة نفس السكتة الدماغية بالضبط
السباحة نفس السكتة الدماغية بالضبط هي دائما مثل القيام بممارسة نفس التمارين في كل مرة تجرها. أنت لا تفعل مقاعد البدلاء فقط اضغط في كل مرة تجرها، أليس كذلك؟ تعمل السكتات الدماغية المختلفة السباحة مجموعات كتلة عضلية مختلفة وكذلك بصراحة تجعل السباحة كثيرا أكثر متعة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، إذا سببحت فقط حرة في كل مرة تسبح فيها، فقد تضع نفسك لخطر الإصابة.
لا تحصل على تغذية كافية
يجب أن تمنع السباحة دون الحصول على التغذية المناسبة. ستطلب منك تناول وجبة تحتوي على الكثير من البروتين وكذلك الفيتامينات قبل ساعة على الأقل قبل أن تبدأ تمرينك. بهذه الطريقة، سيكون لديك الوقود الذي تحتاجه، ومع ذلك، لن تواجه التشنج من تناول الطعام بالقرب من الوقت الذي تبدأ فيه روتينك.
الأشياء الذي ينبغي فعلها
الآن لا تتطلب فهم بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها للتأكد من أن جلسات السباحة الخاصة بك تستفيد كثيرا. هذه بعض العناصر التي يجب أن تضعها في قائمة “المهام” عندما يتعلق الأمر بالسباحة:
الراحة وكذلك الانتعاش
الراحة وكذلك أوقات الشفاء أمر حيوي وكذلك يجب أن لا تتنازل عنها لأي نوع من السبب. إنه مفهوم رائع أبدا للقيام بنفس النشاط بالضبط كل يوم. ستطلب منك توفير عضلاتك إمكانية استردادها من أي نوع من الإجهاد التي قد تكون قد وضعتها عليها. سوف تتطلب كذلك توفيرها بفرصة للشفاء. قدم لنفسك في يوم واحد على الأقل بين كل دورة حضن للحصول على أفضل النتائج.
الترطيب
تأكد دائما من شرب كمية المياه الموصى بها. بالإضافة إلى ذلك، شرب ما لا يقل عن 16 أوقية من الماء قبل ساعتين قبل العمل وكذلك هيدرات خلال تمرين السباحة الخاص بك أيضا. بهذه الطريقة، ستجول تجفيف نفسك عندما تسبح لفات صعبة وكذلك الانخراط في أنشطة سباحة مضنية. كمية المياه الموصى بها هي ثمانية نظارة 8 أوقية يوميا. يمكنك التحقق من مخطط لمعرفة ما إذا كان وزنك وكذلك فئات النوع الاجتماعي بحاجة إلى المزيد.
التدريبات الأقصر
من الأفضل أن تفعل التدريبات السباحة القصيرة بدلا من جلسات ماراثون. على سبيل المثال، من الأفضل أن تفعل 3 أو 4 تمرينات سباحة ثلاثين دقيقة بدلا من تدريبات طويلة لمدة ساعة واحدة. القيام بذلك أفضل بكثير لجسمك وكذلك ستوفر لك فائدة المزيد من التدريبات القلب والأوعية الدموية في الأسبوع.
السباحة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع
تأكد دائما من السباحة مرتين على الأقل في الأسبوع. كما هو الحال مع أي نوع من التمارين، يمكنك أن تفقد تطورك إذا توقفت عن القيام بالنشاط لفترة طويلة. العدد المناسب من الأيام إلى الطريقة هو ثلاثة كل أسبوع. بهذه الطريقة، سيكون لديك يوم واحد على الأقل بين كل تمرين، وكذلك ستظل أكثر من مجرد ممارسة كافية.
استنتاج
كما ذكرنا أعلاه، فإن معرفة ما مقدار السباحة بالضبط حقا يأتي كثيرا إلى بعض الأشياء. مع العلم أن مستوى السباحة الحالي الخاص بك هو الأهم، كما لا تريد أن تؤذي نفسك (أو أسوأ، يموت) لأنك تعتقد أنك قد كرنك بضعة آلاف متر عندما بدأت للتو السباحة الأسبوع الماضي. أيضا، الاستماع إلى جسمك أمر مهم تماما. إذا كان جسمك يمنحك