يتم إنشاء الوجبات الغذائية التقييدية من الناحية العملية للفشل-وخاصة في هذا الوقت من العام ، عندما تملأ الأطراف غير المحدودة والعشاء ومقاطعات الأسرة التقويم الخاص بك واختباره قوة الإرادة الخاصة بك. لحسن الحظ ، فإن البقاء على المسار الصحيح بهدف الأكل الصحي لا يشير إلى أنه يتعين عليك تخطي كل اللذيذ الذي لا يأتي إلا مرة واحدة في السنة. ما عليك سوى التخطيط لما ستفرخه وتحديد ما يستحق التباهي قبل وصولك إلى fête الاحتفالية التالية. إليك قائمة قصيرة من مفضلات حفل العطلات لمساعدتك في البدء في التفكير في المستقبل.
1. بطاطا لاتكس مع الكريمة الحامضة
Latkes هي حلوى عطلة ، لذلك المضي قدما والحصول على واحدة! ما عليك سوى تخطي الكريمة الحامضة عالية الدسم ، وغطس كعك البطاطس في Applesauce بدلاً من ذلك. (لماذا لا تثير هذا التفاح بسهولة بين عشية وضحاها والمساهمة به في العيد؟)
2. كرات اللحم السويدية
عادةً ما تكون كرات اللحم السويدية كراتًا مقلية من اللحوم – وليس أفضل الخيارات إذا كنت تعمل على محيط الخصر. عرض لجعلهم نفسك (في الفرن ، وبدون كل الخبز). أو التمسك بالتطبيقات الأخرى الغنية بالبروتين على الطاولة ، مثل كوكتيل الروبيان ، وخفض ما يصل إلى 270 سعرة حرارية لكل خدمة.
3. تراجع الخرشوف السبانخ
أوه ، لذيذ للغاية ، فإن القشدة في هذا الغطس تأتي من البارميزان والشيدر والكريمة الحامضة – وسيعيدك التقديم العادي إلى حوالي 300 سعرة حرارية و 19 جرامًا من الدهون. ليس من الرهيب أن تدوم عصا الجزرة أو اثنين في الأشياء ، ولكن خيار أفضل ل crudite الخاص بك سيكون غطس الزبادي الشبت أو الحمص.
4. لحم الخنزير والجبن كروكيت
يمكن لهذه بوبرس الصغيرة الدافئة والذيذ أن تحزم لكمة الاقتراحات القريبة من السعرات الحرارية-كل شيء! إذا كنت تتطلع إلى ذلك طوال العام ، استحوذ على واحد. خلاف ذلك ، شق طريقك إلى صينية antipasti لشريحة من prosciutto وبعض الزيتون.
5. التين ملفوف لحم الخنزير المقدد
جميلة وسهلة للبوب في فمك ، تميل التين ملفوفة لحم الخنزير المقدد أيضًا إلى أن تكون محشوة بالجبن. إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى حصة الدهون المشبعة لهذا اليوم ، فقم برمي تينًا عاديًا في حفرة الفطيرة بدلاً من ذلك.
6. التوتلة الروم لكمة
لن يكسر كوب واحد من هذا المشروب الحلو ضفة السعرات الحرارية الخاصة بك (حوالي 100 سعرة حرارية) ، لكنه يحمل حلوًا حلوًا – يوجد حوالي 18 جرامًا من السكر في وجبة عادية. إذا كنت تعلم أنه سيكون لديك أكثر من مشروب كحولي واحد في الحفلة ، ففكر في تفتيحه. حاول خلط جزء واحد مع جزأين Seltzer Water أو Club Soda لكوكتيل غامض احتفالي.
7. البيض
أكثر من 300 مائة سعرة حرارية وحوالي 19 جرامًا من الدهون في متوسط كوب واحد من هذه العطلة المفضلة. طريقة أكثر صحة للاستمتاع بالعلاج اللذيذ: أضف اندفاعة من البيض إلى قهوتك. ستوفر على الدهون والسعرات الحرارية ولا تزال تحصل على كل النكهة الاحتفالية!
الشيء الحاسم الذي يجب تذكره في هذا الوقت من العام هو الاعتدال. الاستمتاع بنفسك ، والاحتفال بمسؤولية ، وتأكد من الاستمرار في التحرك!
ماذا يوجد في قائمة مفضلات عطلتك؟ انضم إلى المحادثة!
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.