مرحبًا! ركضت ماراثون Long Beach Half هذا الصباح! لقد كنت أتابع مع ماراثون شيكاغو وعدد قليل من السباقات الأخرى التي رأيتها على Instagram. دعني اعرف كيف فعلت!
تقرير في تشغيلك أو السباق على @RuneAtrepeat Instagram (في تقريري اليومي للتشغيل لمدة 10.9.17) أو شارك رابط في التعليقات أدناه.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
بودكاست خلاصة من 6 أغسطس
وإليك مقطع فيديو جديد مع خلاصة سريعة من 3 بودكاست استمعت إلى أمس.
تم إعادة صياغة البودكاست:
The Drama Club – April 2018 Episode حول Monica Lewinsky و July 2018 Episode حول Conan O’Brien و Duchess of York Fergie. الاشياء!
The Morning Toast Podcast – حلقة اليوم حول الموضوعات الساخنة بما في ذلك E! إعلان إخباري بأنه سيتم إلغاء العرض بالكامل (تم تبديل الأوقات قليلاً مؤخرًا ، لكنه انتهى الآن).
مغرفة العصير مع هيذر ماكدونالد – مقابلة مع الكابتن ساندي من أسفل سطح السفينة البحر المتوسط
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 7 دقائق ، 26 ثانية
القادم
مذكرات جيسيكا سيمبسون – مراجعة الكتب المفتوحة
06:05
يعيش
00:00
08:21
07:26
13.1 ملاحظات من ماراثون Long Beach Half:
1. قبل أن أذهب إلى معرض السباق ، قمت بعمل الإعدادية المصغرة. حسنًا ، إذا كان صنع مجموعة ضخمة من دجاج السالسا يعتبر “إعداد وجبة صغيرة”.
2. ضربت المعرض أمس. كان أجمل يوم! لم أكن بحاجة إلى أي معدات أو وقود جري ، لذا كنت في الداخل وأخرج بسرعة إلى حد ما.
3. في طريقي إلى المنزل ، ضربت Trader Joe’s للحصول على أساسيات تحميل الكربوهيدرات. (وبعض غير ضرورية مثل Rose و Pumpkin O’s Cereal.)
4. عندما وصلت إلى المنزل ، اكتشفت فيغاس طرقت القمامة !! وجد الحزمة من الدجاج! تم الضبط عليه.
5. قضيت الوجبة المسائية في الاستعداد للركض … وبهذا يعني تناول وجبات متعددة استعدادًا للركض.
6. ثم قمت بتعيين المنبه الخاص بي للمشرق والمبكر! واستيقظت مشرقًا وأقدم من إنذاري تم تعيينه!
فعلت الأشياء النموذجية قبل السباق … القهوة المثلجة / الشرارة / الحبوب / الحمام / حاجب الشمس / صور سيلفي …
7. من المثير للدهشة أن يكون الوصول إلى السباق سهلاً! لا أعرف ما إذا كان عدد أقل من الناس يديرون ماراثون LB / نصف ماراثون هذا العام أو إذا كان الطريق الذي اتخذته أفضل بكثير من ذي قبل ، ولكن عادة ما يكون هناك الكثير من حركة المرور ومن الصعب العثور على صباح سباق السيارات. هذا الصباح كان من السهل جدا.
ضربت الحمامات وحصلت على خط البداية مع حوالي 15 دقيقة لتجنيب.
8. سباق LB مسطح في ذهني. أعتقد دائمًا أن الجري على الشاطئ يعني أنه مسطح للغاية. أتصور مسارات الدراجة / المشي على طول لونج بيتش وسانتا مونيكا وشاطئ هنتنغتون – تلك كلها مسارات مسطحة للغاية تستمر لأميال (وأنا أحب ذلك)!
ولكن هناك بعض التلال في هذه الدورة. هناك عدد قليل من الجسور في البداية وهناك عدد قليل من المنعطفات أيضًا.
نصيحة: ابق في حالة تأهب أثناء الركض حول المنعطفات الحادة أو مسارات عاصفة – في بعض الحالات ، سيحاول المتسابقون الآخرون تشغيل الظلال أو القطع وعدم رؤيتك أو تصطدم بك.
9. كان جيدا وغيضا للعديد من السباق. قال أحدهم إنه كان رطبًا بعض الشيء لكنني لم ألاحظ ذلك.
10. هناك فتحة دونات حول الميل 10. لا أتوقف هنا أبدًا لأنني أحاول عادة الوصول إلى المنطقة في هذه المرحلة. أوه ، وعندما أقوم بتشغيل ماراثون كامل ، عادةً ما أقوم بوقود كل 5 أميال ، لذا كنت عادةً أتناول الوقود الذي احتاجه بالفعل.
نصيحة: عادةً ما أقوم بإطلاق النار على مارجريتا على ميل 5 و Mile 10 و Clif Mocha Gel على ميل 15 ، ثم أقرر متى أريد أن أفعل على بعد 18-20 ميلًا … يعتمد ذلك على ما أشعر به.
11. لم أكن أشعر بالراحة اليوم. لم أشعر بالسوء بالضرورة … لقد شعرت بطيئًا وثقيلًا. وشعرت بعدم التنفس – كما في الخارج ، ومثلما أشعر عادةً بأنني أمشي على الدرج. هذا يمكن أن يكون من بعض الأشياء المختلفة …
الأسباب المحتملة التي شعرت بها من التنفس في السباق:
أ.) أنا خارج الشكل.
ب.) أنا في حالة جيدة لكنني كنت متعبًا.
ج.) خطفني أجنبي وسرق إحدى رئتي الليلة الماضية بينما كنت نائماً.
د.) أنا أذكر الأشياء وهذا كل شيء في مخيلتي.
هـ) كنت أذهب بسرعة كبيرة لمستوى اللياقة الحالي الخاص بي.
و.) لا أحد يهتم ، توقف عن وضع القوائم.
ز.) أنا مشي نوم … لكنني أمشي إلى متجر الخمور المحلي وأشتري مجموعة من السجائر في نومي.
ح.) أنا بحاجة إلى إعادة النشر
أنا.) لقد استنفدت أو لم يتم استردادها من آخر جولة لي.
12. الجري وفعلت!
انتهيت مع وقت 1:45: 41 و 8:04 وتيرة. (غير رسمي – سيتم إصدار الأوقات الرسمية الليلة في موقع الويب الخاص بهم.)
13. بعد السباق ذهبت إلى كشك تحدي مدن الشاطئ وحصلت على ميدالية خاصة.
يمكنك الحصول على ميدالية خيالية إضافية (إنها إضافية ومتوهجة) لتشغيل جميع سباقات مدينة الشاطئ الثلاثة. ويشمل ذلك: ماراثون سيتي Surf City & Half / Orange County Marathon & Half / Long Beach Marathon & Half. يمكنك أن تفعل الماراثون الكامل أو نصف – فقط يجب أن تفعل كل الثلاثة على التوالي.
(Surf City موجود في Huntington Beach و Orange County يمر عبر Newport Beach.)
إنها ميدالية ضخمة للنجوم تفتح مثل المدججة!
.1 … ثم توجهت إلى كشك العدائين الوحيدين. يتم تدريب فريق المتسابقين وحدهم من قبل ستيف – الذي درب المتسابقين الجدد والمشردينللقيام بماراثون لونغ بيتش والارجاثون لسنوات. ولكن الأهم من ذلك – ستيف وجميع SRS حلوة وممتعة للغاية.
أجمل وثاني عدد كبير منهم كلهم هو Leann! أنا أحبها. (أول العديد من المرح هو ستيف.)
وأعتقد أن Leann هي أحلى المجموعة بأكملها. نظمت الخيمة بعد الركض وكان لديها العديد من خيارات الطعام والشراب الرائعة. لي كيندا انتصار حضن!
الآن بعد انتهاء Long Beach ، سيبدأون التدريب في Marathon La. إذا كنت في المنطقة وتريد مجموعة تشغيل – تحقق منها هنا – تدريب الماراثون الوحيدين على الماراثون وتدريب نصف الماراثون.
الآن تخبرني بما كنت تفعله! سأقوم بنشر تقرير تشغيل غدًا على Instagram حيث يمكنك مشاركة انتصاراتك ولفات النصر!
سؤال: ما هو أفضل جزء من عطلة نهاية الأسبوع؟ هل سبق لك؟
هل كان لديك حضن انتصار ملحمي (وجبة ما بعد الجري)؟
أرسل لي المصنف
39save
المشاركة تعنى الاهتمام!
39
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر
ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر
ماذا تأكل قبل فترة ما بعد الظهيرة ماراثون موسيقى الروك أند رول لاس فيجاس. كيفية الوقود قبل نصف ماراثون أو ماراثون لات
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
Surf City Half Marathon Results and Recap
Surf City Half Marathon Results and Recap
Surf City Marathon و Half Marathon Results and Recap. صور ومرح من نصف الماراثون الجري في هنتنغتون بيتش
نتائج نصف الماراثون OC و 13 أبرز الأحداث
نتائج نصف الماراثون OC و 13 أبرز الأحداث
OC ماراثون ونصف نتائج سباق الماراثون. ملخص مقاطعة أورانج وأفضل أجزاء من سباق 13.1 ميل. خصومات للآخر
ايرفين نصف سباق الماراثون خلاصة
ايرفين نصف سباق الماراثون خلاصة
نصف سباق الماراثون خلاصة ومراجعة. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Review and اقتراحات لـ
لكزس الدانتيل حتى نصف نتائج الماراثون ورمز الخصم للسباقات التالية
لكزس الدانتيل حتى نصف نتائج الماراثون ورمز الخصم للسباقات التالية
لكزس الدانتيل حتى Irvine Half Marathon 5K نتائج. RECE RECAP بالطبع الانتهاء من خط السباق في جنوب كاليفورنيا.
⚡ من قبل الشهية
.