إنه فصل الشتاء رسميًا ، على الأقل هنا في نصف الكرة الشمالي. هذا يشير إلى أيام أقصر ودرجات حرارة أكثر برودة. النتيجة: عدد أقل من ساعات النهار للركوب والظروف الباردة لدرجة أنه في كثير من الأحيان يكون من البريد أن يمارس الرياضة في الخارج. أضف إلى حركة المرور الكثيفة والثلج والثلوج المحتملة ، وستتوصل إلى استنتاج واحد: في فصل الشتاء ، غالبًا ما يكون التدريب الداخلي هو الحل الوظيفي الوحيد.

ركوب الدراجات الداخلية دافئة وآمنة. هناك ضوء ، ويمكنك الاختيار بين الاستمتاع بالفيديو والاستماع إلى الألحان المفضلة لديك. سأعترف أنه عندما كنت أصغر سناً لم يكن المدربون في المنزل أبدا خياري الأول ، ولكن مع مرور الوقت ، تحسنت التكنولوجيا بشكل كبير. يقدم المدربون الأذكياء مستويات مختلفة من المقاومة ، ودروس الغزل والبرامج التفاعلية تبقي عقلك مشغولة أثناء ركوب داخلي. عندما يتعلق الأمر بذلك ، أصبح ركوب الدراجات الداخلية أكثر إرضاءً بكثير (ويسمح لك بجني العديد من الفوائد) أكثر مما كانت عليه في الأيام الخوالي. فيما يلي ثلاث فوائد لركوب الدراجات الداخلية:

1. تحرق المزيد من السعرات الحرارية (في وقت أقل)
على مدرب منزلي ، يمكنك الدواسة طوال الوقت لأنه لا توجد إشارات المرور أو إيقاف العلامات. لا توجد أيضًا نزول حيث يمكنك الساحل ، كما يمكنك أثناء جزء من جولة الطريق. هذا يجعل الركوب في الداخل أكثر كفاءة عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدرب المنزلي أكثر من الخارج على الطريق في نفس الفترة الزمنية في نفس المستوى من الشدة.

2. يمكنك تحسين سكتة دماغك
التدريب في الداخل هو وسيلة رائعة لتحسين ضربة دواسة. بالنظر إلى أنك بالكاد تخرج من السرج ، وتجنب أجزاء شاقة من التضاريس الخارجية التي تجبرك بشكل طبيعي على الخروج من مقعدك ، فأنت دواسة طوال الوقت. الاضطرار إلى تكرار نفس الحركة – توازن بين دفع الدواسة لأسفل بساق واحدة في نفس الوقت الذي تقوم فيه بسحب الدواسة مع ساقك الأخرى – يقوم بتكوين نمط حركة متأصل يتيح لك التدريب بشكل طبيعي وتهدئة السكتة الدماغية. إن إتقان هذه الحركة الحيوية خلال أشهر الشتاء سيجعل ركوب الخيل في الهواء الطلق أسهل بكثير في الربيع. بمجرد أن تعود على الطريق ، سيتذكر جسمك ذلك

3. يمكنك إنشاء لحظة قابلة للتعليم
ستشعر بالصدمة مدى تأثير ممارستك الصحية على الآخرين. في حالتي ، يمنحني ركوب الدراجات في الداخل فرصة لإظهار أطفالي ما يفعله أبي من أجل لقمة العيش. إن رؤيتي ركوب الدراجات تلهمهم دائمًا للقفز على المدرب ومحاولة ركوب دراجتي. في بعض الأحيان ، من أجل المتعة ، أضع دراجاتهم على مدرب المنزل. أحب إشراك عائلتي ؛ حتى زوجتي تنضم إليها. لا توجد طريقة لركوبها في ليكرا في مجموعة على الطريق ، ولكن في خصوصية منزلنا ، تمكنا من البهجة في ركوب الدراجات الداخلية كعائلة.

معظم الناس لن يقضوا ساعات طويلة على مدربين داخليين ، لذلك يجب ألا يكون الهدف هو بناء الأميال القاعدة أو القاعدة. بدلاً من ذلك ، ركز على ضربة دواسة ، وبعض الشدة ، وتدريب جسمك على التكيف. يشير إيجاد طرق مثيرة للاهتمام للحفاظ على ركوب الدراجات في فصل الشتاء إلى أنك ستشعر بالفوائد بمجرد وصول الربيع.

هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.

Jens Voigt

سفير Fitbit Jens Voigt هو راكب دراجة محترف سابق يعمل حاليًا كأخصائي فريق في Trek Factory Racing. تتبنى جينس الألم والحياة من الشعار: “اسكت الساقين!” ركب ذات مرة على بعد 20 كيلومترًا في الرحلة دي فرنسا على دراجة الطفل. لدى Jens ستة أطفال (نعم ، ستة!) ويعيشون في ألمانيا.