مرحبا! كان اليوم يومًا راحة من الركض ، لذا رميت معًا نوعًا من التمرين “لا يؤمن بالحاجة”. لا أحب عد الممثلين عندما أقوم بتمرين. أحب الخروج في أفلام عقلي أو عرض التلفزيون أو التحدث مع قطتي. لذلك قمت بتجميع هذا العد التنازلي لمدة 15 دقيقة للعقب وكذلك ABS …
إنها فقط 5 تحركات تقوم بها للوقت. إذا كنت تتطلب استراحة ، خذها ، ثم عد إلى أفضل ما في الأمر.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 6
يوم تدريب الماراثون 6. تشغيل تحديث المدونة.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقة واحدة ، 19 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 2
01:45
يعيش
00:00
08:21
01:19
5 دقائق من القرفصاء
4 دقائق من الطعنات العكسية
3 دقائق جسر غلوت
2 دقيقة من الأزمة
1 دقيقة لوح
______________________________
مجموع 15 دقيقة
كيفية القيام بهذا التمرين:
احصل على هاتفك الخلوي أو مؤقت آخر. اضبطه لمدة 5 دقائق – القرفصاء. اضبطه لمدة 4 دقائق – عكس الاندفاع … وكذلك على ذلك. قم بالتحركات باستمرار في الوقت المحدد لدفع الفائدة إلى شكل رائع. لا يتعلق الأمر بتوسيع نطاق الممثلين ، ومع ذلك فهي تعمل بأقصى ما يمكن أن تحصل على أقصى فائدة. امسك قلبك في ضيق ، تنفس ، ضغط.
لقد قمت بهذه التحركات هذا الصباح أمام تلفزيوني (أشاهد حياتي الرائعة الهائلة). لقد قمت بتعيين الموقت للزيادات وكذلك فعلت جميعها مرة أخرى. إذا كنت تتطلب استراحة ، خذها وكذلك العودة إلى أفضل ما في الأمر. إذا كان الأمر سهلاً أيضًا ، فأضف وزنًا – احصل على وزن مثل كأس أثناء القرفصاء وكذلك امسك واحدة أثناء جسر Glutes.
حاولت القيام بسلسلة صور صغيرة لتنشيط ذاكرتك على التمارين باستثناء الجراء كان حولي طوال الوقت. كان مجنونا ، مهما كان ممتعا.
(سيئة) الأمثلة:
5 دقائق من القرفصاء أو “رمي لعبة صاخبة عبر العشب وكذلك القيام ببعض القرفصاء قبل أن تعود الجراء بينما تظهر وكأنك مكرس لهذه الخطوة”.
(يرجى ملاحظة روكسي في الزاوية اليسرى السفلية. ها!)
اندفاع عكسي ، وأرجل بالتناوب لمجموعة 4 دقائق. حاول ألا تخطو على الجرو وأنت تعود.
3 دقائق من جسر الغلوت / الفوضى
دقيقتين من الأزمة
دقيقة واحدة من لوح / اكتشف بالضبط كيف تشعر أن مقلة العين الخاصة بك تلعق من قبل جرو
ما أستخدمه للتمرين …
أنا أحب أحدث تصاميم fabletics. الجزء العلوي وكذلك Capris مع لهجات الدانتيل كلاهما من fabletics.
والآن أقوم بتكبير لبدء يومي مع بعض الشرارة. لقد حصلت للتو على شحنة جديدة وكذلك اخترت رسميًا نكهتي المفضلة هي Mango Strawberry (Fruit Punch هي المركز الثاني القوي). كما أنني أحاول فحص الشهية هذا الأسبوع ، وكذلك سأسمح لك بفهم ما أؤمن به لاحقًا.
سؤال: هل تحب حساب الممثلين عند التمرين أو تقسيم المناطق؟
هل ترغب في أن تتجول مع الجراء بشكل أفضل الآن؟
أفعل.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك