هذا المنشور بالشراكة مع علامة Band-Aid®. ومع ذلك ، فإن جميع الآراء المعبر عنها هي بلدي.

أهلاً! أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أحصل عليها حول الجري هو الدافع. يريد الكثير من الناس البدء في ممارسة الرياضة أو تشغيل سباق ، لكن من الصعب التمسك به. أنا أعمل مع Band-Aid® Brand في حملة #stickwithit الخاصة بهم ، وسأشارك بعض الأفكار حول كيفية التمسك بالركض.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

Golden Retriever لن يأخذ حبوبه!

فيديوهات اكثر

0 ثانية من دقيقتين ، 19 ثانية

القادم
التعلم من جولة سيئة
03:48

يعيش
00:00
08:21
02:19

لقد كنت أركض منذ أكثر من 8 سنوات. لم أركض في المدرسة الثانوية ، لذا لم يكن جزءًا طبيعيًا من حياتي. لحسن الحظ ، بدأت الركض بطريقة جعلتني أنمو لأحبها. ولكن كانت هناك عدة مرات عندما أردت الإقلاع عن التدخين. كثيراً.

لا يوجد سر واحد لعدم الإقلاع عنه. كان عليّ أن أتعلم عن نفسي وطرق مختلفة للحفاظ على تحفيز نفسي. غالبًا ما يكون ذلك مع سباق الأهداف ، وغالبًا ما يكون البيتزا. قد تضطر إلى تغيير خطتك وأنت تسير على طول.

لا يهم ما يناسبك – فقط التمسك به!

7 أسرار لمساعدتك في التمسك بالركض (عندما تريد الإقلاع عن التدخين!)

1. ابدأ بسهولة.

إذا انضمت إلى فريق Bowling League أو Softball – فلن تظهر في اليوم الأول وتفترض أنك ستكون لاعب النجم. ولكن لسبب ما ، يبدأ الكثير منا في الجري في التفكير ، يجب أن نكون قادرين على الركض على بعد 3 أميال أو ميل واحد في أقل من 4 دقائق أو هدف عشوائي آخر فكرنا فيه استنادًا إلى مجموعة من وسائل التواصل الاجتماعي والصور المتحركة والأولمبياد.

في أي وقت تقوم فيه بتمرين أو هواية جديدة (تشمل الجري) ، يجب أن تمنح نفسك وقتًا للتعلم والممارسة والنمو.

ابدأ بوتيرة سهلة. تشغيل تلك الوتيرة لفترة من الوقت. خذ استراحات المشي إذا كنت بحاجة إلى ذلك. قم بزيادة مسافة تشغيلك عندما تبدأ في الشعور بأنها سهلة. ثم كرر.

2. اجعلها ممتعة.

يمكن أن يكون الجري ممتعًا بعدة طرق مختلفة. الأهم من ذلك هو العثور على كيفية تشغيل وقت ممتع لك. فيما يلي بعض الأفكار التي تستمتع بها …

قم بعمل قائمة تشغيل مليئة بأغانيك المفضلة التي تستمع إليها فقط عند الركض. وبهذه الطريقة ستتطلع إليها وتشتت انتباهها عن الموسيقى.

قابل صديقًا للركض والسرور في شركته. سوف تطير الأميال.

ركض في مكان جميل. قم بالقيادة إلى حديقةك المفضلة أو الشاطئ للركض. يسعدني كل المعالم السياحية والأصوات كما تذهب.

انضم إلى نادي الركض وتكوين صداقات جديدة.

لا يهم متى أو أين تعمل طالما أنها ممتعة بالنسبة لك. هذا سوف يساعدك على التمسك به.

3. لديك خطة.

واحدة من أفضل الطرق للبقاء على المسار الصحيح مع التمرين هو التخطيط لها في حياتك. لا تحتاج إلى خطة تدريب معقدة. لا تحتاج إلى الاشتراك في سباق. ولكن يجب أن تخطط لمتى وأين وكم تركض.

كان لدي صديق يركض الاثنين / الأربعاء / الجمعة – 3/4/5 أميال في تلك الأيام المعنية. انه مجرد نوع من هذا الروتينية وعملت من أجله. إن وجود خطة ، حتى واحدة أساسية مثل هذا ، يمكن أن يساعدك على التمسك بالركض على المدى الطويل.

ضع “Run X Miles” أو أيًا كان جدول التشغيل الخاص بك في التقويم الخاص بك ويظهر!

4. استثمر في نفسك.

الجري لا يتطلب الكثير من المعدات ولكن أحذية الجري ومساعدة الملابس الجيدة. إعداد نفسك مع العتاد الذي يجعل الركض أكثر متعة. استثمر في نفسك – يجب أن تحصل عليه.

يمكن أن تستمر زوج من أحذية الجري في أي مكان من 200 إلى 500 ميل حسب نوع الأحذية. احصل على زوج من أحذية الجري الرائعة والالتزام بالركض حتى يتجاوز عدد الأميال.

أيضًا-استثمر في مجموعة الإسعافات الأولية في Runner مع العناصر العادية مثل Band-Aid® Brand Skin-Flex ™ لاصق و Neosporin®. اجعله عداءًا معينًا مع عناصر مثل عصا مضادة للملح وعلامات الملح.

عندما تكون مسلحًا بمجموعة الإسعافات الأولية – فإن نفطة لن تمنعك من الوصول إلى هدفك في ذلك اليوم. إذا لم تكن مستعدًا ، فمن السهل تقديم أعذار والاستسلام. لكن التمسك بها هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين تشغيلك. ستأتي العقبات – كن مستعدًا لهم.

5. إعداد نفسك للنجاح.

اتخاذ الخيارات في يومك والجدول الزمني الذي يتيح الوقت للتشغيل. إذا كنت شخصًا صباحًا – ركض في الصباح. إذا كنت بومة ليلية – ركض بعد المدرسة أو العمل. خطة لذلك. الالتزام به. ووضع نفسك في المواقف التي ستتمكن من الالتزام بها. ليس من العدل لنفسك إذا لم تخصص وقتًا للركض ، ثم تغضب من نفسك لتخطي الجري بعد الجري.

قد يشير هذا – تخطي حفلة في وقت متأخر من الليل ، وإعادة ترتيب جدولك الزمني لتناسب الجري خلال ساعات النهار ، والاستماع إلى بودكاست حول الجري بدلاً من الجريمة الحقيقية … افعل ما عليك فعله لجعل نفسك عداءًا أفضل وأكثر سعادة.

6. امنح نفسك درجات الائتمان للتقدم.

ياهه !!

قم بتشغيل حلقة الحي بأكملها دون فترات راحة المشي؟

تشغيل 3 أميال أسرع من الأسبوع الماضي؟

مواكبة المجموعة السريعة في معسكر التمهيد الخاص بك؟

في كل مرة تصل فيها إلى معلم الجري – امنح نفسك كريديت. الجري صعب! أنت تتحسن.

7. حدد الهدف.

واحدة من أفضل الطرق للالتزام بشيء ما هي تحديد هدف محدد وقابل للقياس. عندما يتعلق الأمر بالتشغيل ، فإنه لا يشير إلى أنه يتعين عليك تشغيل سباق أو تعيين PR (سجل شخصي) جديد. يمكن أن تكون الأهداف الجارية مثل التمارين الأخرى أو الأهداف المتعلقة بالهواية وليس لديها ما يصنعه مع نصف ماراثون (أو أي سباق ينبثق في رأسك).

الأهداف الجارية لإبقائك على المسار الصحيح:

ركض 15 يومًا هذا الشهر

تشغيل 4 أماكن جديدة

انتقل إلى Run Club 2 مرات هذا الشهر

ابدأ مجلة قيد التشغيل وتحديث تاريخها كلما قمت بتشغيلها

قم بتشغيل 1 أكثر بكثير من ميل في عطلة نهاية الأسبوع

أنا أعمل مع علامة Band-Aid® على هذا المنشور بسبب حملتها #stickwithit. (ولكن في الحقيقة أعتقد أن ذلك لأنهم يعلمون أنني أسقط 3 مرات في السنة وأنا في حاجة ماسة لذلك!)

لقد أرسلوا لي ضمادات لاصقة Skin-Flex ™ New Band-AID® Skin-Flex ™ التي تخطو مثل الجلد الثاني عندما أركض وأمسك بالفعل لمدة 24 ساعة ، بالإضافة إلى Neosporin® + Pain ، حكة ، مرهم الندبة التي تساعد على تخفيف كل قاصر بلدي خدوش من الجري.

وعلى الرغم من أنني لا أتطلع إلى سقوطي التالي الذي لا مفر منه ، إلا أنني مسرور بميزات ضمادات Skin-Flex ™ هذه …

يتحرك مثل الجلد الثاني

يجف على الفور تقريبا

يوفر عقدًا متفوقًا على مدار 24 ساعة

يدوم من خلال غسل اليدين <- وأنا أفترض عرقتي اللمس الصديقة على الشاشة على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر اللوحي <- أم ، المفضل لدي! قبل الاتصال بي الشركة ، كان لدي بالفعل كل من المنتجين في خزانة الأدوية الخاصة بي. انا من أشد المعجبين. إن الحصول على قطع أو كشط يمثل مشكلة كافية دون الاهتمام ببراعة عشوائية تسقط أو القلق بشأن الندوب. بالإضافة إلى ذلك ، لا أعرف لماذا لكنني دائمًا أحصل على تخفيضات وخرق. أي فرد آخر ؟؟ الشكل أ: سكين الهجوم من غسالة الصحون المعرض ب: واحدة من المرات التي سقطت فيها المعرض C: في الواقع ... لن أستمر في الارتباط بهذه. عندما أفعل ذلك ، يترك الناس التعليقات أو يرسلون لي رسائل بريد إلكتروني لا يريدون رؤية قطع دموية. الحق غريب؟ على أي حال. أنت تلتزم بالركض وسألتزم بالركض أيضًا (حتى عندما أسقط). سؤال: ما هو الجزء الأصعب من الالتزام بالتمرين؟ متى كانت آخر مرة تحتاج فيها إلى ضمادة؟ إخلاء المسئولية: يتم رعاية هذا المنشور بواسطة Band-Aid® Brand. . جميع الآراء هي خاصتي أرسل لي المصنف 28save المشاركة تعنى الاهتمام! 28 دبوس يشارك سقسقة يشارك بريد يشارك استمر في اختيار هذه: كيفية الالتزام بأفكار برنامج تشغيل المبتدئين من مدرب تشغيل كيفية الالتزام بأفكار برنامج تشغيل المبتدئين من مدرب تشغيل 4 أفكار للالتزام ببرنامج تشغيل المبتدئين الخاص بك من مدرب Holly التجربة Run اليوم ، لدي منشور رائع ممتلئ هذا هو السبب في أنني أركض هذا هو السبب في أنني أركض لماذا أركض. لدينا جميعا أسباب مختلفة نركضها. لكن من المذهل أن نتمكن من الاتصال من خلال الجري ووسائل التواصل الاجتماعي. كومة على الأميال 2021 - تحدي الجري المجاني كومة على الأميال 2021 - تحدي الجري المجاني تحدي الجري المجاني 2021. كومة على الأميال للعدائين من جميع المستويات. احصل على التقويم القابل للطباعة ومخطط الوجبات AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في أقصى قائمة من Runnأهداف العام للعام الجديد أقصى قائمة الأهداف الجارية للعام الجديد أقصى قائمة من الأهداف الجارية لعام 2022. دليل مجاني لأهداف العام الجديد لتحديد أفضل أهدافك الجارية حتى الآن! الترشح لتقويم اللياقة البدنية - سبتمبر 2020 الترشح لتقويم اللياقة البدنية - سبتمبر 2020 تشغيل خطة سبتمبر التقويم مجاني قابلة للطباعة. تقويم التمرين العداء مع 3 أشواط و 2 أيام تدريب القوة ⚡ من قبل الشهية .