يومي بـ 13.1 ميل. كان قاسيا! أردت أن أتوقف عند ميل 8.

أكلت نصف موز فقط وعضة من فطيرة بن ووجبة إفطار النقانق قبل مغادرتها. لست متأكدًا مما إذا كان جسدي يريد نخب PB المعتاد أو ماذا ، لكني ضربت الحائط وأنهى الجري في وقت مبكر من المخطط له. على الأقل حصلت على 13 ميلًا – لدي نصف ماراثون في نهاية الأسبوع المقبل ونصف عطلة نهاية الأسبوع بعد ذلك ، لذلك أردت فقط التأكد من أنني على مستوى التحدي !!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

كيفية القيام بتمرين أسفل الجسم للعدائين أ
البرنامج التعليمي السريع من الجزء السفلي من الجسم للعدائين تمرين تحركات. هذا يشمل:
سومو القرفصاء
اندفاع عكسي – صحيح
عكس الاندفاع – اليسار
اندفاع جانبي – صحيح
اندفاع جانبي – اليسار

احصل على تقويم التمرين لهذا الشهر للعدائين الآن على RuneAtrepeat.com

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 3 دقائق ، 9 ثوان

القادم
قناع الوجه للجري أو المشي خارج نصائح
07:15

يعيش
00:00
08:21
03:09

إنه أمر غريب ، عندما أركض 15 ميلًا أو أكثر ، لست جائعًا حقًا (أعتقد أن كل الإجهاد يخيف جسدي إلى التفكير في أنني طاردته أسد). ولكن ، بعد 13 ميلر أو أقل ، عادةً ما أقوم ببناء شهية وعادت إلى الجوع.

الإفطار مناسبًا مع عداء الملكة – نخب ، عجة محشوة بالسالسا مغطاة بالأفوكادو وسجق الديك الرومي ومغرفة من زبدة بذور عباد الشمس للحلوى.

بعد فترة وجيزة كنت لا أزال جائعًا ، لكنني عرفت أنني بحاجة فقط إلى طعامي لتسوية. طلبت أخيرًا من بن أن يقشر الرمان لتناول وجبة خفيفة. تحدثت معه من خلال طريقة إزالة الماء تحت الماء وأعتقد أنها غيرت حياته

بشكل جاد. لقد أحب الطريقة وأخذ حفنة كبيرة من arils. قال إنه يجب علي شرائها طوال الوقت وسيعتني بفتحهم. نتيجة!

في حوالي الساعة الواحدة مساءً ، سقطت أمي وأبي من أخي الصغير حتى يتمكنوا من قضاء يوم تذوق النبيذ. ضرب مات وبن الأفلام بينما ذهبت للتسوق.

أحتاج إلى العثور على فستان لحفلة عيد الميلاد في Ben. لقد أحببت في الواقع كل من الفساتين التي جربتها ، لكنني لم أحبهم ، لذا فقد مررت. أريد شيئًا أخضرًا أو أحمرًا للعطلة أيضًا. يستمر البحث …

لقد وصلت أيضًا إلى الأطعمة الكاملة لبعض أعمال البار الساخنة ، لكن كل الأشياء الجيدة قد ولت.

لقد رأينا Max The Lab في طريقه إلى المنزل – يبدو أن لديه صفحة على Facebook كما تم الإعلان عنها على ظهر هذه الشاحنة!

كان ذلك بعد الساعة 4 مساءً في هذه المرحلة ولم يتناول الأولاد الغداء ، لذا توقفنا وأمسكنا بيتزا ليتل ليتل ليتل. نعم ، لم يكن جيدًا جدًا. الحصول على ما تدفعه مقابل.

تذكر كيف اشتريت تركيا بأكملها يوم الأربعاء؟!

حسنًا ، سمع بن على NPR أن جولي تشايلد ستجعله نمطًا spatchcock – أي عندما تقطع العمود الفقري ونشره. لقد قام بقتل الطائر ، وقفت هناك وأنا أبدو مرعوبًا ورئيسًا <- تخصصي. كان علينا أن نقطعها تمامًا لأننا لا نملك عمومًا كبيرًا بما يكفي لنشره. لقد انتهى الأمر الآن - سأخبرك كيف تسير الأمور! سؤال: كيف الحال معك؟ أرسل لي المصنف يحفظ المشاركة تعنى الاهتمام! يشارك سقسقة دبوس يشارك بريد يشارك استمر مع هذه: ما أكلته في Epcot بعد النبيذ وتناول الطعام نصف الماراثون ما أكلته في Epcot بعد النبيذ وتناول الطعام نصف الماراثون ما أكلته خلال عطلة نهاية الأسبوع في Disney Half Marathon. خلاصة يوميات الطعام من نظامي الغذائي أثناء السفر إلى نصف الماراثون وصفة بطاطا سهلة الإفطار وصفة بطاطا سهلة الإفطار بطاطس بطاطا سهلة الإفطار مخبوزة هي خضار لذيذة وكثافة مغذية وخيار رائع لتزويدك ديزني وورلد نصف سباق الماراثون خلاصة وصور ديزني ووRLD Half Marathon Race خلاصة وصور ديزني وورلد نصف ماراثون سباق الملاءمة ومراجعة وتشغيل الصور. قم بتشغيل صور الدورة السباق المفضلة ديزني و تدريب الماراثون الأسبوع 4 الجري والأكل والقراءة تحديثات تدريب الماراثون الأسبوع 4 الجري والأكل والقراءة تحديثات أسبوع تدريب الماراثون. مذكرات الطعام والكتب للاستماع إليها أثناء الجري ماراثون بوسطن الاثنين ، ولكن 5K افتراضي ماراثون بوسطن الاثنين ، ولكن 5K افتراضي ركضت جمعية بوسطن الرياضية الافتراضية 5K اليوم! إنه ماراثون الاثنين ، حسناً من الناحية الفنية 5 آلاف يوم الاثنين ... لكن ر Surf City Half Marathon Results and Recap Surf City Half Marathon Results and Recap Surf City Marathon و Half Marathon Results and Recap. صور ومرح من نصف الماراثون الجري في هنتنغتون بيتش ⚡ من قبل الشهية .